S Každých 1000 Kcal Prehltnite 10 G Vlákniny

Video: S Každých 1000 Kcal Prehltnite 10 G Vlákniny

Video: S Každých 1000 Kcal Prehltnite 10 G Vlákniny
Video: Co dělají tyto ženy v armádě s muži v posteli? Tohle musíte vidět... 2024, Marec
S Každých 1000 Kcal Prehltnite 10 G Vlákniny
S Každých 1000 Kcal Prehltnite 10 G Vlákniny
Anonim

Konzumácia potravín, ktoré obsahujú viac vlákniny, znamená nielen zdravšie telo - môže to podľa vedcov predĺžiť náš život. Diéty, ktoré konzumujú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, znížia riziko niektorých chronických chorôb, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka a ďalšie.

Dokonca sa verí, že vláknina môže byť užitočná pri prevencii niektorých druhov rakoviny. Štúdia je dielom čínskych vedcov, ktorí analyzovali 17 minulých štúdií. Zúčastnilo sa ich takmer takmer milión mužov a žien a väčšina študovaných ľudí boli Európania a Američania.

Štúdia zaznamenala asi 67 000 úmrtí a špecialisti, ktorí vykonali prácu na súhrnnej analýze v Onkologickom ústave v Šanghaji. Vodcom je Yang Yang.

Vedci rozdelili všetkých účastníkov do piatich samostatných skupín a hlavným princípom, na ktorom tak robili, bola informácia o tom, koľko vlákniny denne prijmú.

Raňajky
Raňajky

Výsledky ukazujú, že u ľudí, ktorí konzumujú viac vlákniny denne, je o 16 percent nižšia pravdepodobnosť predčasného úmrtia.

Analýzy tiež ukazujú, že každých 10 gramov vlákniny denne znižuje riziko úmrtia o ďalších 10 percent. Odporúčaný príjem vlákniny pre dospelého je podľa odborníkov z USA asi 14 gramov na každých 1 000 spotrebovaných kalórií.

To znamená, že pre mužov je najlepšie konzumovať 38 gramov denne a pre ženy 25.

Podľa inej štúdie ženy potrebujú najmenej 30 - 35 gramov vlákniny denne, najlepšie je ich prehltnúť raňajkami. Podľa Rachel Bellerovej, autorky knihy Jedz na stratu, Jedz na výhru, však väčšina žien nekonzumuje ani polovicu z tohto odporúčaného množstva.

Vláknina konzumovaná ráno s prvým jedlom nás urobí sýtejšími na celý deň a pomôže regulovať hladinu cukru v krvi, uviedol Beller. Verí, že sa tak počas dňa skonzumuje oveľa menej kalórií, pretože človek nebude cítiť neustály pocit hladu.

Odporúča: