2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:09
Konzumácia potravín, ktoré obsahujú viac vlákniny, znamená nielen zdravšie telo - môže to podľa vedcov predĺžiť náš život. Diéty, ktoré konzumujú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, znížia riziko niektorých chronických chorôb, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka a ďalšie.
Dokonca sa verí, že vláknina môže byť užitočná pri prevencii niektorých druhov rakoviny. Štúdia je dielom čínskych vedcov, ktorí analyzovali 17 minulých štúdií. Zúčastnilo sa ich takmer takmer milión mužov a žien a väčšina študovaných ľudí boli Európania a Američania.
Štúdia zaznamenala asi 67 000 úmrtí a špecialisti, ktorí vykonali prácu na súhrnnej analýze v Onkologickom ústave v Šanghaji. Vodcom je Yang Yang.
Vedci rozdelili všetkých účastníkov do piatich samostatných skupín a hlavným princípom, na ktorom tak robili, bola informácia o tom, koľko vlákniny denne prijmú.
Výsledky ukazujú, že u ľudí, ktorí konzumujú viac vlákniny denne, je o 16 percent nižšia pravdepodobnosť predčasného úmrtia.
Analýzy tiež ukazujú, že každých 10 gramov vlákniny denne znižuje riziko úmrtia o ďalších 10 percent. Odporúčaný príjem vlákniny pre dospelého je podľa odborníkov z USA asi 14 gramov na každých 1 000 spotrebovaných kalórií.
To znamená, že pre mužov je najlepšie konzumovať 38 gramov denne a pre ženy 25.
Podľa inej štúdie ženy potrebujú najmenej 30 - 35 gramov vlákniny denne, najlepšie je ich prehltnúť raňajkami. Podľa Rachel Bellerovej, autorky knihy Jedz na stratu, Jedz na výhru, však väčšina žien nekonzumuje ani polovicu z tohto odporúčaného množstva.
Vláknina konzumovaná ráno s prvým jedlom nás urobí sýtejšími na celý deň a pomôže regulovať hladinu cukru v krvi, uviedol Beller. Verí, že sa tak počas dňa skonzumuje oveľa menej kalórií, pretože človek nebude cítiť neustály pocit hladu.
Odporúča:
Pre Dlhší život A šťastné črevá Konzumujte Viac Vlákniny
Vláknina v strave je často prehliadaná, aj keď to vedci vedia už dávno zdravotné výhody vlákniny . Ľudia často konzumujú oveľa menej vlákniny, ako je odporúčaných 21 - 25 g pre ženy a 30 - 38 g pre mužov. Nový výskum ukazuje, ako vláknina pomáha našim orgánom.
Čo Robiť, Aby Ste Dostali Dostatok Vlákniny
Často počúvame, že by sme mali jesť celozrnné výrobky namiesto rafinovaných, pretože obsahujú vlákninu. Niektoré potraviny majú viac vlákniny a to nám môže pomôcť pri výbere zdravého jedálneho lístka. Podľa mnohých smerodajných štúdií asi 70% ľudí neprijíma vlákninu potrebnú na deň.
Zdravé Stravovanie: 150 Kcal Zeleniny Pred Jedlom
Hlavnou vlastnosťou zeleniny, ktorá z nej robí diétne jedlo, je nízky obsah kalórií. Obsahujú vlákninu, ktorá zasýti. Preto ak pred jedlom zjete 150 kalórií zo zeleniny, budete sa tešiť zo štíhlej línie. Zo všetkej zeleniny sú kalorické iba zemiaky, ktoré obsahujú 80 kalórií na 100 gramov.
Každých 10 Rokov - Nové Silikónové Poprsie
Silikónové prsné implantáty by sa mali vymieňať každých 10 rokov, aby sa predišlo komplikáciám. A ovplyvňujú najmenej jednu z 5 žien, dozvedáme sa zo správy amerického úradu pre potraviny a liečivá. Implantáty sa spočiatku nevyrábali doživotne.