Denná Gymnastika Proti Tŕňom

Video: Denná Gymnastika Proti Tŕňom

Video: Denná Gymnastika Proti Tŕňom
Video: Kruqla gymnastika hereketleri - Гимнастика с кругом 2024, Marec
Denná Gymnastika Proti Tŕňom
Denná Gymnastika Proti Tŕňom
Anonim

Hroty sú výrastky kostí a kĺbov. Dôvody ich vzhľadu sú imobilizácia, nesprávny metabolizmus, zranenia a mnoho ďalších. Nové výrastky spôsobujú silné bolesti na miestach, kde sa objavili, pretože stláčajú nervy, ktoré sa tam nachádzajú.

Spolu s liečbou, ktorú vám predpísal lekár, existuje niekoľko ľahkých cvičení, ktoré môžu výrazne zmierniť stav a dokonca urobiť z bolesti vzdialenú pamäť. Najlepšou možnosťou je samozrejme urobiť toto cvičenie profylakticky proti tŕňom. Netrvá to viac ako pol hodiny denne.

Sériu cvičení začnite ležaním na bruchu. Zdvihnite hornú časť tela dopredu. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Po 10-sekundovej prestávke cvičenie opakujte. Vytvorte ďalšie štyri takéto série.

Druhé cvičenie začnite v rovnakej polohe. Tentoraz okrem rúk dvíhajte aj nohy. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Odpočívajte desať sekúnd a opakujte. Potom opakujte cvičenie ešte desaťkrát, ale bez prestávok medzi kontrakciami.

Školenie
Školenie

Kľaknite si na kolená. Natiahnite krk dopredu. Zdvihnite opačnú nohu a ruku - ľavú ruku a pravú nohu, pravú ruku a ľavú nohu. V tejto polohe vydržte asi 30 sekúnd, potom zmeňte ruky a nohy. Vytvorte tri série.

Sadnite si na zem s pokrčenými nohami tak, aby vám kolená vychádzali k hrudníku. Omotajte ich rukami. Chodidlá sa nesmú dotýkať zeme. Snažte sa v tejto polohe zostať čo najviac. S každým ďalším dňom predlžujte čas, kým nedosiahnete dve minúty.

Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Zdvihnite panvu hore. Vydržte 30 sekúnd. Odpočívajte desať sekúnd a opakujte. Vytvorte desať sérií. Po poslednej prestávke urobte ďalších desať, ale medzi cvičeniami neprestávajte odpočívať.

Ľahnite si na brucho. Vytiahnite ruky dozadu a snažte sa chytiť nohy. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Odpočívajte desať sekúnd a znova sa chyťte za nohy. Postupne predlžujte čas a mali by ste byť schopní zostať v tejto polohe dve minúty.

Ľahnite si na brucho a pomaly natiahnite ruky. Nohy sú natiahnuté. Vstaňte čo najvyššie, ale bez toho, aby ste tlačili. Cvičte desaťkrát.

Odporúča: