Koľko Tekutín Vypiť Pred, Počas A Po Fitnes?

Obsah:

Video: Koľko Tekutín Vypiť Pred, Počas A Po Fitnes?

Video: Koľko Tekutín Vypiť Pred, Počas A Po Fitnes?
Video: Экскурсия по фитнес-клубу ВИТАСПОРТ | Global Fitness Forum 2024, Marec
Koľko Tekutín Vypiť Pred, Počas A Po Fitnes?
Koľko Tekutín Vypiť Pred, Počas A Po Fitnes?
Anonim

Správna hydratácia je zásadný pre váš výkon v posilňovni.

rozumieť koľko tekutín vypiť pred, počas a po tréningu, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Tekutiny pred fitnes

Pred dlhým behom alebo tréningom pite veľa tekutín. Deň pred tréningom pite viac vody, čerstvo vylisovaný ovocný džús alebo iné tekutiny bohaté na živiny, ako je nízkotučné mlieko.

Sledujte farbu moču. Cieľom je, aby bol bledožltý. Dve hodiny pred tréningom vypite 2 poháre 200 ml tekutiny. Tridsať minút pred začiatkom tréningu vypite 150-300 ml tekutín.

Počas fitnes

Tekutiny a fitnes
Tekutiny a fitnes

Každý ich potrebuje inak množstvo tekutiny. Meraním hmotnosti pred a po cvičení môžete odhadnúť množstvo tekutín, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo hydratované počas celého tréningu.

Na každú stratenú libru počas tréningu vypite ďalších 400 ml tekutiny. Napríklad, ak ste počas 60-minútového tréningu vypili 200 ml tekutín a zhodili ste jeden kilogram, vaším cieľom je vypiť ďalších 400 ml počas nasledujúceho tréningu.

Preto budete musieť vypiť celkovo 600 ml tekutín, aby ste sa uistili, že potrebné množstvo tekutiny.

Po fitnes

Príjem tekutín počas cvičenia
Príjem tekutín počas cvičenia

Ak chcete zistiť množstvo tekutín, ktoré stratíte počas tréningu, môžete sledovať svoju váhu pred a po tréningu. Z každého strateného kilogramu vypite 600 ml tekutiny. Ak ste pribrali, budete musieť v budúcnosti piť menej tekutín.

Pite tekutiny po fitnesna uhasenie smädu a potom ihneď opäť piť. Pretože smäd je nepresným indikátorom dehydratácie, budete musieť sledovať svoj moč, aby ste zistili, či pijete dostatok tekutín alebo nie.

Ak je váš moč tmavší ako bledožltý alebo ste niekoľko hodín po tréningu nemočili, ste stále dehydratovaní a mali by ste piť ďalej.

Opatrne vyberajte tekutiny, ktoré budete piť. Doprajte si 100% čerstvo vylisovanú ovocnú šťavu, odstredené mlieko alebo sójové mlieko. Tieto nápoje bohaté na živiny poskytujú nielen tekutiny, ale aj sacharidy.

Mlieko je vynikajúci nápoj, pretože obsahuje vápnik a vitamín D, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé kosti, ako aj bielkoviny, ktoré sú dôležité pre regeneráciu svalov.

Postupujte podľa týchto pokynov a uistite sa, že ste úplne hydratovaní pred, počas a po fitnes. Výber nápojov bohatých na živiny vám umožní dosiahnuť požadovaný záver.

Odporúča: