2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:09
To, ako stojíte alebo sedíte, ukazuje, ako dobre pracujú vaše kĺby a svaly. Zlé držanie tela môže viesť k problémom, ako sú chronické bolesti chrbta, krku a ramien. Môže tiež spôsobiť svalovú atrofiu a slabosť. Týchto päť cviky pomáhajú posilňovať diamanty chrbtové svaly a na zlepšenie držania tela.
Zvýšená strana náchylná
Ľahnite si na brucho na podložku alebo lavičku. Do každej ruky vezmite ľahkú činku. Čelo si opierajte o podložku. Nohy majte na šírku ramien a ruky otvorené a uvoľnené. Dlane by mali smerovať k telu. Toto je východisková pozícia. Zdvihnite ruky do strany tak, aby lakte dosiahli výšku ramien. Výdych. Ruky držte kolmo na trup a kontrolovane ich dvíhajte. Po dosiahnutí výšky ramien podržte niekoľko sekúnd. Mali by sa zdvihnúť iba ruky. Cieľom je zaťažiť hornú časť chrbta. Nadýchnite sa, potom pomaly sklopte činky späť do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.
Palec hore
Ľahnite si na brucho na podložku alebo lavicu a čelo si opierajte o podlahu. Nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Natiahnite ruky nad hlavu, uvoľnene, palce vo vzduchu. Toto je východisková pozícia. Vydýchnite a zdvihnite ruky bez toho, aby ste zdvihli hlavu z postele. to je cvičenie pre rameno a hornú časť chrbtaaby sa trup a spodná časť tela museli hýbať. Pri zdvíhaní tak vysoko, ako môžete, stlačte svaly medzi lopatkami bez zmeny držania tela. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite sa. Nadýchnite sa a pomaly a kontrolovane sa vráťte do východiskovej polohy s úplne uvoľnenými rukami. Opakujte 15-krát.
Škapuliarske stiahnutie
Na toto cvičenie použite prístroj Smith. Ľahnite si na zem s hrudníkom pod barom. Chodidlá dajte na šírku ramien a pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle. Držte lištu dlaňami smerom dopredu. Vytiahnite nahor a udržujte svoje ramená, trup, stehná a kolená v jednej línii. Toto je východisková pozícia. S otvoreným hrudníkom napnite ramená tak, že ich budete tlačiť tam a späť, až kým sa viditeľne nezvýšite k tyči asi 5 - 10 palcov. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 15-krát.
Zadná delta letí
Sadnite si na lavičku s nohami na podlahe. Predkloňte sa a v každej ruke držte činku s dlaňami smerujúcimi dopredu. Chrbát je rovný a brucho spočíva na stehnách. Toto je vaša východisková pozícia. S výdychom zdvihnite ruky do strany, oddeľte trup od stehien a držte ho vystretý. Vykonajte pohyb do výšky ramien pri zdvíhaní činiek a v prípade potreby môžete mierne pokrčiť lakte. Horná časť tela by mala byť v polohe „T“. Opakujte 12-krát.
Napínanie lopatkových stien
Postavte sa rovno chrbtom k stene. Držte držanie tela na chrbte, ktoré zabráni vytvoreniu zubného kazu v páse. Hlava, chrbát a zadok by mali byť pevne zatlačené na stenu. Mierne pokrčte kolená a dlane zdvihnite tak, aby dlane smerovali dopredu. Toto je východisková pozícia. Napnite chrbtové svaly a ruky posuňte dole k ramenám. Chrbát a zadná časť dlaní, zápästia a lakte držte stlačené na stenu. Majte na pamäti, že toto cvičenie je ťažké a neúčinné, ak ste napätí alebo máte zlé držanie tela. Vydržte v tejto polohe, nadýchnite sa a potom vráťte ruky do východiskovej polohy. Opakujte 15-krát.
Odporúča:
Pomocou Týchto Drepových Cvikov Si Spevnite Zadok A Stehná
Mnoho ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, sa spolieha iba na početné diéty, čo je úplne nedostatočné. Je dokázané, že by sa mali kombinovať s fyzickou aktivitou, pretože inak, aj keď je chudnutie úspešné, vaša pokožka sa uvoľní a ochabne, pretože ste sa nestarali o svoje svaly.
Pomocou Týchto ľahkých Trikov Vyzerajú Lacné Darčeky Luxusne
Dary sú prirodzeným spôsobom vyjadrenia osobitného postoja k niekomu. Či už ide o dôležitú príležitosť, ako sú narodeniny alebo výročie svadby, je dôležité správne sa predstaviť so správnym darčekom. A čím luxusnejšie bude vyzerať, tým viac urobí dojem na človeka, ktorý ho dostane.
Päť ľahkých Detských Kaší
Príprava detská kaša je ľahká úloha a nevyžaduje špeciálne kulinárske zručnosti. Existuje veľa receptov. Tu ich nájdete päť. Okrem toho môže každý prísť s vlastnými možnosťami prispôsobenými vkusovým preferenciám dieťaťa. Zeleninové pyré Potrebné výrobky :
Päť Cvikov Na Bolesti Chrbta
Naše telá fungujú najlepšie, keď svaly pracujú synchronizovane. Ale ak sú svaly, najmä tie v panve, slabé, môže to spôsobiť bolesti chrbta . A každý vie, že bolesť dolnej časti chrbta môže interferovať s našimi každodennými činnosťami.
Bojujte Proti únave Pomocou Týchto Troch ľahkých Metód
Podľa novej štúdie amerického ministerstva zdravotníctva trpí nespavosťou takmer 47 percent Američanov vo veku od 22 do 52 rokov. Dôvod je dosť neočakávaný, a to - neskorá hodina vysielania hitovej série Game of Thrones. V Bulharsku sú série tiež mimoriadne populárne, aj keď nemajú taký kultový status.