Najlepšie Cviky Na Precvičenie Celého Tela

Obsah:

Video: Najlepšie Cviky Na Precvičenie Celého Tela

Video: Najlepšie Cviky Na Precvičenie Celého Tela
Video: 10 cvikov ako sa naučiť šnúru (provaz) | Michal Barbier | Flexibilita tela 2024, Marec
Najlepšie Cviky Na Precvičenie Celého Tela
Najlepšie Cviky Na Precvičenie Celého Tela
Anonim

Existuje toľko druhov cvičení, ak ste sa rozhodli dostať do formy, že ak hľadáte to najlepšie, môžu vás stretnúť vážne ťažkosti. Takmer každá fyzická aktivita je prospešná pre naše zdravie, najmä ak sa vykonáva pravidelne a správne. Na dosiahnutie výsledkov by ste sa však mali zamerať na tie, ktoré pomáhajú celému telu, nie jeho samostatnej časti.

K tým optimálnym cviky zahŕňajú tie, ktoré zaťažujú viac ako dve svalové skupiny a dodávajú nielen praktickú silu, ale aj svalový tonus. Bonusom navyše sú tie, ktoré nevyžadujú extrémne drahé vybavenie.

Aby sme vám pomohli pri výbere najlepšie cviky na celé telo, vďaka ktorému budete trénovať komplexne, sme pripravili nasledujúce príklady.

Kliky

Push-upy sú vynikajúcim tréningom pre celé telo
Push-upy sú vynikajúcim tréningom pre celé telo

Push-upy sa môžu javiť ako staromódne, ale pravdou je, že naďalej patria medzi ne najefektívnejšie cviky vo väčšine fitnes programov. Zaťažujú širokú škálu svalov a hlavne tie v hrudníku, tricepsoch a žalúdku. Keď človek robí kliky, zdvihne asi 60% svojej váhy. Ďalším bonusom je, že nemusíte skákať do posilňovne alebo dávať šialené peniaze za vybavenie na vykonávanie klikov. Ak ste začiatočník, začnite robiť tri série po 10 klikov s prestávkou medzi nimi desať minút. Postupom času ich počet zvyšujte a zvyšok skráťte podľa svojho tempa a schopností.

Drepy

Drepy patria medzi najefektívnejšie cviky
Drepy patria medzi najefektívnejšie cviky

Drepy sú ďalším typom klasických cvikov, ktoré sú rovnako účinné ako kliky. Drepy sú mimoriadne účinné na spodnú časť tela, konkrétne na stehná, brucho a zadok. Častou chybou pri tréningu je, že ľudia trénujú hlavne hornú časť tela a spodnú časť zanedbávajú. Tu prichádzajú na rad drepy. Urobte tri série po 15 drepov s prestávkou 5 minút. Drepy postupne zväčšujte.

Krok - lezenie na povrch

Stepup trénuje celé telo
Stepup trénuje celé telo

Ďalší užitočné cvičenie na tréning na spodnej časti tela je výstup na povrch. Je to užitočné na tvarovanie zadku a spevnenie nôh. Stačí sa postaviť pred vysoký povrch, ktorým môže byť škatuľa, lavička, schodík, s rukami v páse. Ľavú nohu položte na povrch. Zdvihnite telo pomocou sily ľavej nohy, kým sa noha úplne nevytiahne. Potom opakujte s druhou nohou. Urobte päť sérií desiatich podobných krokov s dvojminútovou prestávkou.

Burpy

Burpy
Burpy

Burpy je jedným z najúčinnejšie cviky pre telo. Pomáha vám spáliť kalórie a áno precvičíte celé telo. Stojte rovno so širokou panvou a rukami pri bokoch. Drep a položte dlane o niečo širšie ako ramená na podlahu pred sebou. Bez zmeny polohy hornej časti tela kopajte nohami dozadu.

Dopadnite na prsty na nohách s vystretým telom v plankovej polohe a urobte zhybu. Opäť bez pohybu hornej časti tela vráťte nohy do východiskovej polohy - skrčené dlaňami na podlahe. Vyskočte na váhu podľa vášho výberu, pristátie je východiskovou pozíciou. Vykonajte tri série po desať cvikov, medzi jednotlivými sériami odpočívajte päť minút.

Odporúča: