2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:09
Existuje toľko druhov cvičení, ak ste sa rozhodli dostať do formy, že ak hľadáte to najlepšie, môžu vás stretnúť vážne ťažkosti. Takmer každá fyzická aktivita je prospešná pre naše zdravie, najmä ak sa vykonáva pravidelne a správne. Na dosiahnutie výsledkov by ste sa však mali zamerať na tie, ktoré pomáhajú celému telu, nie jeho samostatnej časti.
K tým optimálnym cviky zahŕňajú tie, ktoré zaťažujú viac ako dve svalové skupiny a dodávajú nielen praktickú silu, ale aj svalový tonus. Bonusom navyše sú tie, ktoré nevyžadujú extrémne drahé vybavenie.
Aby sme vám pomohli pri výbere najlepšie cviky na celé telo, vďaka ktorému budete trénovať komplexne, sme pripravili nasledujúce príklady.
Kliky
Push-upy sa môžu javiť ako staromódne, ale pravdou je, že naďalej patria medzi ne najefektívnejšie cviky vo väčšine fitnes programov. Zaťažujú širokú škálu svalov a hlavne tie v hrudníku, tricepsoch a žalúdku. Keď človek robí kliky, zdvihne asi 60% svojej váhy. Ďalším bonusom je, že nemusíte skákať do posilňovne alebo dávať šialené peniaze za vybavenie na vykonávanie klikov. Ak ste začiatočník, začnite robiť tri série po 10 klikov s prestávkou medzi nimi desať minút. Postupom času ich počet zvyšujte a zvyšok skráťte podľa svojho tempa a schopností.
Drepy
Drepy sú ďalším typom klasických cvikov, ktoré sú rovnako účinné ako kliky. Drepy sú mimoriadne účinné na spodnú časť tela, konkrétne na stehná, brucho a zadok. Častou chybou pri tréningu je, že ľudia trénujú hlavne hornú časť tela a spodnú časť zanedbávajú. Tu prichádzajú na rad drepy. Urobte tri série po 15 drepov s prestávkou 5 minút. Drepy postupne zväčšujte.
Krok - lezenie na povrch
Ďalší užitočné cvičenie na tréning na spodnej časti tela je výstup na povrch. Je to užitočné na tvarovanie zadku a spevnenie nôh. Stačí sa postaviť pred vysoký povrch, ktorým môže byť škatuľa, lavička, schodík, s rukami v páse. Ľavú nohu položte na povrch. Zdvihnite telo pomocou sily ľavej nohy, kým sa noha úplne nevytiahne. Potom opakujte s druhou nohou. Urobte päť sérií desiatich podobných krokov s dvojminútovou prestávkou.
Burpy
Burpy je jedným z najúčinnejšie cviky pre telo. Pomáha vám spáliť kalórie a áno precvičíte celé telo. Stojte rovno so širokou panvou a rukami pri bokoch. Drep a položte dlane o niečo širšie ako ramená na podlahu pred sebou. Bez zmeny polohy hornej časti tela kopajte nohami dozadu.
Dopadnite na prsty na nohách s vystretým telom v plankovej polohe a urobte zhybu. Opäť bez pohybu hornej časti tela vráťte nohy do východiskovej polohy - skrčené dlaňami na podlahe. Vyskočte na váhu podľa vášho výberu, pristátie je východiskovou pozíciou. Vykonajte tri série po desať cvikov, medzi jednotlivými sériami odpočívajte päť minút.
Odporúča:
Najlepšie Cviky Na Podbruško
Všetci chceme mať skvelé telo pri minimálnej námahe, bez toho, aby sme sa pripravili o chutné jedlo a bez toho, aby sme strávili pol dňa v posilňovni. Bolo by také ľahké a príjemné, keby sa to dalo dosiahnuť jednou tabletkou, jedným trikom alebo dokonca nejakým rýchlym režimom, ktorý by nám priniesol optimálne výsledky.
Najlepšie Cviky Na Precvičenie Svalov Hrudníka
Silné svaly hrudníka sú nevyhnutné pre výkon každodenných činností. Je dôležité trénujete prsné svaly , rovnako ako akákoľvek iná svalová skupina. Jeden z najbežnejších a najúčinnejších cviky na svaly hrudníka je hrudný lis. Šikmý alebo plochý lis je skôr záležitosť preferencie, aké sú vaše osobné ciele a čo sa snažíte dosiahnuť.
Paralelné Cviky Na Tvarovanie Tela
Parallel je jedným z najzákladnejších fitnes zariadení, ale na druhej strane je mimoriadne efektívne na formovanie hrudníka, tricepsov a brucha. Práve kvôli tomu, že paralela sú de facto dve protiľahlé páky, je zariadenie dobrou voľbou pre každého, kto si nemôže dovoliť drahé fitnes pomôcky na vyrezávanie vašej postavy.
Cviky Na Správne Držanie Tela
V poslednej dobe čoraz viac ľudí postupne stráca dobré držanie tela. Ešte predtým, ako sú ramená sklopené dole, nás telo varuje bolesťami krížov a krku a pocitom stuhnutia. To sa dá napraviť niekoľkými cvikmi. Ak časti tela a svaly nie sú v normálnych líniách, niektoré svaly slabnú, iné fungujú lepšie.
Najlepšie Cviky Pre Každé Znamenie Zverokruhu
Každé znamenie zverokruhu je zodpovedné za určitú časť nášho tela a orgánu, takže táto časť môže byť zraniteľnejšia ako ostatné. Podľa astrológov si musíme dať pozor na preťaženie tejto oblasti. Baran: hlava, mozog, oči, tvár a svaly. Cvičenie a šport sú pre vás prirodzenou aktivitou.