2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:09
Ranné cvičenia sú jedným z najužitočnejších návykov, ktoré si človek môže osvojiť. Po prebudení je vaše telo oddýchnuté a nabité a vaša myseľ je čistá.
To je presne to, čo potrebujete, aby ste sa zapojili do fyzickej aktivity. Jediné, s čím sa musíte vyrovnať, je lenivosť vstávať skoro.
Ak ste sa rozhodli pustiť do tohto náročného snaženia, je dobré vziať si niekoľko tipov.
Zdravý spánok. Aby ste mali ráno silu, ktorú potrebujete na cvičenie, museli ste včera večer dobre spať. To sa deje s dostatkom spánku - 7-8 hodín.
Takže, keďže viete, koľko času potrebujete na to, aby ste vyšli z domu, a koľko potrebujete na gymnastiku, pripočítate si aj hodiny spánku a budete vedieť, koľko času musíte ísť do postele.
Najlepšie je začať ísť spať o 10 - 15 minút skôr. Takto si deň za dňom zvyknete chodiť spať čoraz skôr, až sa vám nakoniec podarí splniť normu pre povinné hodiny spánku. Pomôžete tak sebe aj svojmu telu prispôsobiť sa pokojne a prirodzene novému harmonogramu.
Cvičenia. Keď si zvyknete vstávať skoro, už potrebujete cvičebnú stratégiu. Stavte na úlohy, ktoré môžete splniť a sú realistické. Ak si na začiatku nastavíte nedosiahnuteľné ciele, demobilizuje vás to.
Pokúste sa vytvoriť dobrý a uskutočniteľný program, ktorý vám pomôže prekonať najmenšiu kvapku lenivosti z tela.
Na internete sú tisíce ukážkových programov. Cvičte doma s DVD alebo sledujte z internetu. Ďalšou možnosťou je beh v parku, ak je v blízkosti, alebo jazda na bicykli.
Najlepší čas na vykonávanie ranných cvičení je ráno medzi 6. a 7. hodinou.
Tretí týždeň. Štúdie ukazujú, že do konca druhého týždňa bude školenie pravdepodobne úspešné vzhľadom na dostupné nadšenie. Keď však príde tretí týždeň, budete chcieť spať aspoň trochu viac ako potiť sa pri cvičení.
Preto musíte stále chodiť spať včas a stimulovať sa vecami, ktoré sa vám páčia, napríklad novým nákupom. Tieto myšlienky vám pomôžu vstať z postele a pracovať na sebe.
Hudba. Nechajte vyzváňací tón budenia jedným z vašich obľúbených. Takto získate dobrú náladu a tón. Okrem toho pokračujte v tréningu na zvuky svojich obľúbených skladieb. Toto je mimoriadne dobrý stimul.
Cviky vhodné na rannú gymnastiku
Skoro ráno by sa nemali robiť žiadne náhle pohyby. Vstaňte a pomaly sa pohybujte, potom začnite hýbať krčnými stavcami - hlavu otáčajte doľava a doprava a mierne ju nakláňajte v oboch smeroch dopredu.
Potom pohybujte rukami so širokou amplitúdou. Začnite telo otáčať doľava a doprava - to ho úplne pohne a pomôže vám vyvinúť chrbát.
Vykonajte pohyby, ktoré sú pohodlné a mierne namáhavé. Neexistuje konkrétne pravidlo, aké cviky budete vykonávať, dôležité je hýbať končatinami, hlavou a chrbtom. Trvajte aspoň 15-20 minút, aby ste mali čas na postupné prebúdzanie a lepšie tónovanie.
Výhody rannej gymnastiky
Ranné cvičenia sú mimoriadne prospešné pre zdravie a odporúčajú sa deťom i dospelým. Aj krátke cviky majú veľa zdravotných výhod, takže od zajtra zaraďte do rannej rutiny aj gymnastiku.
1. Otužovanie - ranná gymnastika je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť imunitu a spevniť telo. Veľmi dobrou možnosťou je robiť to na čerstvom vzduchu alebo niekde v prírode, ale doma existujú aj zdravotné výhody.
2. Pomáha proti nedostatku pohybu - iba 20 minút cvičenia ráno stačí na zníženie škodlivých účinkov sedenia počas dňa. Gymnastika zlepšuje stav kĺbov, zvyšuje svalový tonus a pomáha pri chudnutí.
3. Pomáha proti depresii - ranné cvičenie je skvelý spôsob, ako zlepšiť náladu a predchádzať stresu a depresii. Účinok je spôsobený zvýšením serotonínu - hormónu šťastia.
4. Stimuluje srdce a pľúca - fyzická aktivita v miernej intenzite pomáha aktivovať dýchací rytmus a zvyšovať krvný obeh, čo zase chráni srdce a nasýti ho dostatkom kyslíka.
5. Nabite sa energiou - vedeli ste, že po prebudení trvá telu 2 hodiny, kým sa nabije dostatkom energie a bude vykonávať svoje bežné činnosti. Ľahký tréning po vstávaní tento čas výrazne skracuje a pomáha oveľa rýchlejšie zaspať.
Ranná gymnastika nestráca na svojej aktuálnosti, ale v dnešnom uponáhľanom každodennom živote, keď počas dňa nemáme takmer žiadny čas na pohyb, je ešte dôležitejšie venovať si plný čas pre seba skoro ráno. Chráňte svoje zdravie a nevynechajte ranné cvičenie.
Kurióznym faktom je, že v Číne berú ranné cvičenia veľmi vážne a sú dokonca kultové.
Odporúča:
Poďme Vyčistiť Pľúca
Čistenie pľúc zahŕňa expektorans a protizápalové pôsobenie. Tieto výsledky sa najefektívnejšie dosahujú použitím liečivých ruží, skorocelu, podbeľu, brezy a borovíc a mnohých ďalších, ktoré sa aplikujú podľa príslušnej receptúry. Ak sa chcete zbaviť nikotínu a dechtu, ktoré upchávajú vaše pľúca, použite jeden z nasledujúcich receptov:
Poďme Rozhýbať Kĺby
Pohyb a gymnastika zohrávajú pri prevencii všetkých chorôb kĺbov skutočne dôležitú úlohu. Hovoríme o opatrných a odmeraných pohyboch, ktoré však treba robiť každý deň, aby sa zvýšila pohyblivosť kĺbov a spevnili sa svaly. V neposlednom rade sa vďaka dennému cvičeniu tón zvýši.
Dámy, Poďme Do Parnej Miestnosti
Jednou z vecí, o ktorej je Rusko známe, je ruský kúpeľ . Bratranci majú svoje vlastné príslovie „Peniaze do kúpeľne, ale zdravie dáva!“. Nie je žiadnym tajomstvom, že parný kúpeľ je jedným z najlepších spôsobov, ako eliminovať únavu, uvoľniť, uvoľniť a obnoviť postup.
Poďme Zvoliť Správne šaty Podľa Tvojej Postavy
V nových šatách môžete byť ľahko neodolateľná a krásna, aj keď viete, že vaša postava je nedokonalá. Tajným trikom je jednoduchá voľba odevu podľa jeho proporcií, tvaru tela a hmotnosti. Väčšie boky, vypuklé bruško alebo výrazné plecia už nebudú na úkor vášho dokonalého vzhľadu, pokiaľ zvolíte správne šaty, v ktorých ich budete nosiť.
Kedy Je Najlepší čas Na Gymnastiku?
Niektorí odborníci tvrdia, že bezprostredne po prebudení je pre telo najpriaznivejší čas vhodný na gymnastiku. Je to preto, že po spánku si naše telo oddýchlo a svaly úplne prešli procesmi obnovy. Každému je jasné, že nejaký čas po spánku sa veľa funkcií a reakcií oneskorí.