Cvičenie Proti Demencii

Video: Cvičenie Proti Demencii

Video: Cvičenie Proti Demencii
Video: Как избежать возрастных изменений памяти или 5 шагов прочь от Альцгеймера 2024, Marec
Cvičenie Proti Demencii
Cvičenie Proti Demencii
Anonim

Mnoho ľudí sa obáva demencia s pribúdajúcimi rokmi a, samozrejme, existuje dôvod. Aj keď sa vám môže povedať, že stačí dúfať v najlepšie a počkať na vynález kvalitnej farmaceutickej liečby, pravda je oveľa povzbudivejšia.

Nový výskum ukazuje, že môžete znížiť riziko vzniku demencia kombináciou jednoduchých, ale efektívnych zmien životného štýlu. Vedením zdravého životného štýlu môžete byť schopný zabrániť príznakom mozgovej atrofie a spomaliť alebo dokonca zvrátiť proces zhoršovania. Cvičenie proti demencii sú kľúčom k lepšiemu zdraviu.

Myšlienka vývoja Alzheimerovej choroby s pribúdajúcimi rokmi môže byť desivou vyhliadkou, najmä ak ste boli svedkom toho, ako táto blízka osoba trpí. Vedci z celého sveta hľadajú liečbu zákernej choroby, ale s nárastom prevalencie sa ich zameranie v posledných rokoch presunulo z liečby na preventívne stratégie. Zistili, že môžu predchádzať alebo spomaliť príznaky demencie kombináciou cvičenia a určitých zdravých návykov.

Identifikáciou a kontrolou osobných rizikových faktorov môžete maximalizovať svoje šance na zdravý mozog počas celého života a podniknúť účinné kroky na udržanie svojich kognitívnych schopností.

Podľa najnovších údajov môže pravidelné cvičenie znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby až o 50%. Cvičenie môže navyše spomaliť ďalšie zhoršovanie stavu tých, ktorí už začali mať kognitívne problémy. Niektoré cvičenie proti demencii udržiavať mozog v dobrej kondícii a spomaliť procesy predčasného starnutia.

Cieľom je každý týždeň minimálne 150 minút cvičenia strednej intenzity. Ideálny plán obsahuje kombináciu kardio tréningu a silového tréningu. Medzi dobré aktivity pre začiatočníkov patria prechádzky a plávanie.

Mierna úroveň silového tréningu a odpor nielen zvyšujú svalovú hmotu, ale tiež udržiavajú zdravie mozgu. U osôb starších ako 65 rokov môže pridanie 2–3 posilňovacích tréningov týždenne znížiť riziko Alzheimerovej choroby na polovicu.

Jóga
Jóga

Zahrňte balančné a koordinačné cvičenia. Zranenia hlavy pri páde môžu byť mimoriadne nebezpečné, ale sú pravdepodobnejšie s vekom. Zvyšuje tiež riziko Alzheimerovej choroby a demencia. Cviky na vyváženie a koordináciu vám môžu pomôcť zostať flexibilnými a vyhnúť sa takýmto udalostiam. Vyskúšajte jogu, tai chi alebo cvičenia pomocou balančných gúľ.

Ak ste nejaký čas neaktívni, začatie cvičebného programu môže byť nepríjemné. Pamätajte však, že aj malé cvičenie je lepšie ako žiadne. V skutočnosti môže pridanie mierneho množstva fyzickej aktivity k vášmu týždennému programu mať veľké zdravotné výhody. Vyberte si činnosti, ktoré sa vám páčia, a začnite cvičiť malé tréningy, napríklad 10-minútové prechádzky niekoľkokrát denne, a dovoľte si postupne budovať svoju dynamiku a sebadôveru.

Odporúča: