2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:09
Vieme, že je veľmi ťažké schudnúť iba v jednej konkrétnej oblasti tela. Každý chce mať na stehnách alebo ramenách žiadne milostné rúčky a slaninu, ale len tam sa chudne veľmi ťažko a takmer nedosiahnuteľne. Podľa Americkej rady pre tréning je kombinácia kardia, silového tréningu a zdravej výživy skvelým spôsobom, ako znížiť telesný tuk. Tieto cviky vám pomôžu zvýšiť srdcovú frekvenciu, spevniť ruky a znížiť telesný tuk v ramenách. Pozrieť sa na niektoré hodnotné tréningy na ramenách:
1. Kĺzanie rukami
Je to dobrý cvik na ruky (najmä na triceps) a navyše prebudíte svoje srdce. Preto cvičte, čo potrebujete posúvače, papierové taniere alebo dva malé uteráky. Kľaknite si na kolená a ruky položte na posúvače. Pod kolená si dajte niečo, napríklad podložku, aby ste sa mali pohodlnejšie. Začnite kĺzať dozadu a dopredu pomocou rúk a kolien. Počas tejto doby nezabudnite na to, aby ste mali chrbticu vystretú, neohýbajte lakte.
2. Gule
Tento pohyb vám poskytuje všetky výhody bez nebezpečenstva úrazu. Skvelé cvičenie na rameno!! Zasiahnutie lopty o zem je pohyb pre celé telo, ktorý unaví vaše ruky a zvýši srdcovú frekvenciu. Preto potrebujete cvičebnú loptu. Postavte sa nohami a podržte loptu pred hrudníkom. Zdvihnite loptu a mierne za hlavu. Pokrčte kolená a zhodte loptu na zem čo najsilnejšie. Vždy majte chrbticu vystretú a používajte kolená.
3. Lisy na činky
Zdvíhanie závažia s miernou hmotnosťou je prospešné pre chudnutie v ramenách. Potrebujete ľahšie váhy, hlavne na začiatku. A lavička. Ľahnite si na chrbát na lavicu a chodidlá držte pevne na zemi. Chrbticu držte v neutrálnej polohe (dolná časť chrbta by mala byť mierne zakrivená). Ramená, stehná a hlava by mali byť v kontakte s lavičkou. Pri zdvíhaní činiek držte ruky rovno nabok. Dlaň vašich rúk by mala stáť pri pohybe alebo v 45-stupňovom uhle. Pomaly vráťte činky späť k hrudníku, lakte bokom. Počas celého pohybu majte lakte vystreté, aby ste pracovali s tricepsom.
4. Lanové cvičenia
Preto cvičenie na rameno potrebujete buď švihadlo, alebo odporový pás. Postavte sa rovno, položte si lano pod nohy a rukami ho chyťte na oboch koncoch. Dlane by mali smerovať dopredu a lakte by mali smerovať k telu. Pomaly urobte výťahy hore a dole.
5. Závesné lano
Toto cvičenie pomôže nielen vašim ramenám, ale tiež posilní vaše chrbtové svaly. Potrebujete remene, nízke gymnastické krúžky. Uchopte remene oboma rukami a rukami pomaly ťahajte hore a dole. Mali by ste sa oprieť dozadu, chrbtom o podlahu, do pololežiackej polohy a pokúsiť sa akoby vstať a neustále ísť.
6. Kliky
Každý vie, ako robiť kliky - ležíte na zemi a držíte si telo na nohách a rukách. Môžete ich urobiť, ak vám to spočiatku pripadá ťažké, s chodidlami položenými na zemi od kolien nadol. Jedná sa o takzvané ženské kliky.
7. Bojové laná
Cviky na hrubé lano, ktoré len hojdáte hore a dole, sú v poslednej dobe veľmi populárne. Tento druh cvičenie na ramene je skutočne úžasný. S nimi spálite tuky, posilníte si ramená a ruky. Potrebujete hrubé laná, ktoré pri poslednom dopadáte na zem hore-dole. Pokúste sa zrýchliť pohyby vašich rúk.
Odporúča:
Pomocou Týchto Drepových Cvikov Si Spevnite Zadok A Stehná
Mnoho ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, sa spolieha iba na početné diéty, čo je úplne nedostatočné. Je dokázané, že by sa mali kombinovať s fyzickou aktivitou, pretože inak, aj keď je chudnutie úspešné, vaša pokožka sa uvoľní a ochabne, pretože ste sa nestarali o svoje svaly.
5 Cvikov Na Spevnenie členkov
V nohách je veľa kostí a kĺbov, vďaka čomu sa postavíme rovno a chodíme. Ale kvôli neustálemu noseniu nepohodlných topánok, ako aj nesprávnemu držaniu tela, mnoho ľudí trpí bolesťami v rôznych častiach a najmä v nohách a členky . Môžete tiež urobiť niekoľko cvičení ďalej spevnite členky a tým sa chránite pred množstvom nepríjemných pocitov.
Päť Cvikov Na Bolesti Chrbta
Naše telá fungujú najlepšie, keď svaly pracujú synchronizovane. Ale ak sú svaly, najmä tie v panve, slabé, môže to spôsobiť bolesti chrbta . A každý vie, že bolesť dolnej časti chrbta môže interferovať s našimi každodennými činnosťami.
Šesť Cvikov Pre Krásne Ruky
Tesné ruky sú pre vyformované telo rovnako dôležité ako stehná a brucho. Aby ste ich dostali do formy, môžete si doma okrem klikov urobiť ešte 6 ďalších cvikov. 1. Otáčanie rúk - Postavte sa a roztiahnite nohy na šírku ramien, ruky položte bokom.
Sedem Cvikov Na Ruky, Ktoré Zmierňujú Bolesť Pri Artritíde
Artritída spôsobuje opotrebovanie chrupavkového kĺbu, ktorý funguje ako zmäkčujúci materiál medzi kosťami. To môže spôsobiť zápal a podráždenie synoviálnej membrány. To zase produkuje synoviálnu tekutinu, ktorá pomáha chrániť a mazať kĺb. Keď artritída postihuje kĺby rúk, môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť.