Sedem Cvikov Na Chudnutie V Ramenách

Obsah:

Sedem Cvikov Na Chudnutie V Ramenách
Sedem Cvikov Na Chudnutie V Ramenách
Anonim

Vieme, že je veľmi ťažké schudnúť iba v jednej konkrétnej oblasti tela. Každý chce mať na stehnách alebo ramenách žiadne milostné rúčky a slaninu, ale len tam sa chudne veľmi ťažko a takmer nedosiahnuteľne. Podľa Americkej rady pre tréning je kombinácia kardia, silového tréningu a zdravej výživy skvelým spôsobom, ako znížiť telesný tuk. Tieto cviky vám pomôžu zvýšiť srdcovú frekvenciu, spevniť ruky a znížiť telesný tuk v ramenách. Pozrieť sa na niektoré hodnotné tréningy na ramenách:

1. Kĺzanie rukami

Je to dobrý cvik na ruky (najmä na triceps) a navyše prebudíte svoje srdce. Preto cvičte, čo potrebujete posúvače, papierové taniere alebo dva malé uteráky. Kľaknite si na kolená a ruky položte na posúvače. Pod kolená si dajte niečo, napríklad podložku, aby ste sa mali pohodlnejšie. Začnite kĺzať dozadu a dopredu pomocou rúk a kolien. Počas tejto doby nezabudnite na to, aby ste mali chrbticu vystretú, neohýbajte lakte.

2. Gule

Cvičenie na pleci
Cvičenie na pleci

Tento pohyb vám poskytuje všetky výhody bez nebezpečenstva úrazu. Skvelé cvičenie na rameno!! Zasiahnutie lopty o zem je pohyb pre celé telo, ktorý unaví vaše ruky a zvýši srdcovú frekvenciu. Preto potrebujete cvičebnú loptu. Postavte sa nohami a podržte loptu pred hrudníkom. Zdvihnite loptu a mierne za hlavu. Pokrčte kolená a zhodte loptu na zem čo najsilnejšie. Vždy majte chrbticu vystretú a používajte kolená.

3. Lisy na činky

Zdvíhanie závažia s miernou hmotnosťou je prospešné pre chudnutie v ramenách. Potrebujete ľahšie váhy, hlavne na začiatku. A lavička. Ľahnite si na chrbát na lavicu a chodidlá držte pevne na zemi. Chrbticu držte v neutrálnej polohe (dolná časť chrbta by mala byť mierne zakrivená). Ramená, stehná a hlava by mali byť v kontakte s lavičkou. Pri zdvíhaní činiek držte ruky rovno nabok. Dlaň vašich rúk by mala stáť pri pohybe alebo v 45-stupňovom uhle. Pomaly vráťte činky späť k hrudníku, lakte bokom. Počas celého pohybu majte lakte vystreté, aby ste pracovali s tricepsom.

4. Lanové cvičenia

Cvičenie nôh
Cvičenie nôh

Preto cvičenie na rameno potrebujete buď švihadlo, alebo odporový pás. Postavte sa rovno, položte si lano pod nohy a rukami ho chyťte na oboch koncoch. Dlane by mali smerovať dopredu a lakte by mali smerovať k telu. Pomaly urobte výťahy hore a dole.

5. Závesné lano

Toto cvičenie pomôže nielen vašim ramenám, ale tiež posilní vaše chrbtové svaly. Potrebujete remene, nízke gymnastické krúžky. Uchopte remene oboma rukami a rukami pomaly ťahajte hore a dole. Mali by ste sa oprieť dozadu, chrbtom o podlahu, do pololežiackej polohy a pokúsiť sa akoby vstať a neustále ísť.

6. Kliky

Push-up pre slabé ruky a ramená
Push-up pre slabé ruky a ramená

Každý vie, ako robiť kliky - ležíte na zemi a držíte si telo na nohách a rukách. Môžete ich urobiť, ak vám to spočiatku pripadá ťažké, s chodidlami položenými na zemi od kolien nadol. Jedná sa o takzvané ženské kliky.

7. Bojové laná

Cviky na hrubé lano, ktoré len hojdáte hore a dole, sú v poslednej dobe veľmi populárne. Tento druh cvičenie na ramene je skutočne úžasný. S nimi spálite tuky, posilníte si ramená a ruky. Potrebujete hrubé laná, ktoré pri poslednom dopadáte na zem hore-dole. Pokúste sa zrýchliť pohyby vašich rúk.

Odporúča: