Ľahká Jóga Na Utiahnutie Rúk

Obsah:

Video: Ľahká Jóga Na Utiahnutie Rúk

Video: Ľahká Jóga Na Utiahnutie Rúk
Video: Jóga na hubnutí 2024, Marec
Ľahká Jóga Na Utiahnutie Rúk
Ľahká Jóga Na Utiahnutie Rúk
Anonim

Chcete krásne a pevné ruky bez fitnes? Je to ľahké! V posilňovni nemusíte tvrdo pracovať. Cvičenie jogy má veľa výhod pre vašu duševnú a fyzickú pohodu. Špeciálne cvičenia jogy vám pomôžu napnúť ruky, urobiť ich krásnymi a ženskými.

Ponúkame vám sadu troch cvičenie jogy na utiahnutie rúk.

Doska

Plank je skutočne univerzálne a funkčné cvičenie, ktoré posilňuje celé telo. Doska s dôrazom na zápästia dokonale spevňuje nielen brucho a ďalšie svaly jadra, ale aj paže. Postavte sa na všetky štyri a ruky položte na podložku na šírku ramien a chodidlá na šírku panvy.

Narovnajte nohy a natiahnite telo od krku po päty. Brucho je vytiahnuté, zápästia sa opierajú o podložku tesne pod plecia. Chrbtica je predĺžená v oboch smeroch - s pätami dozadu a k podlahe, s hlavou vpred. Dbajte na to, aby hlava neklesla alebo nestúpala, pohľad by mal byť jasne nasmerovaný dopredu. Toto je skvelé cvičenie na utiahnutie ruky.

Adho Mukha Shwanasana (pozícia psa smerujúceho dole)

Cvičenie jogy pre pevné ruky
Cvičenie jogy pre pevné ruky

Na začiatok sa postavte do polohy Dog Down: postavte sa na začiatok podložky (nohy sú od seba vzdialené od bokov, rovnobežné, prsty by mali smerovať dopredu. Šírka ramien alebo mierne širšie).

Skúste urobiť pár krokov dozadu a snažte sa odopnúť nohy od podložky. Snažte sa tiež mať vystretý chrbát! Pevne sa postavte a jednu nohu zdvihnite hore, akoby sa tiahla pre pozdĺžny rozchod. V tejto polohe vydržte asi 5 nádychov a zmeňte nohy.

Urdhva Mukha Shwanasana (pozícia psa smerom hore)

Postavte sa na všetky štyri, ruky položte na zem po šírke podložky a telo posuňte mierne dopredu. Cieľom je zamerať sa na svoje ruky. Panva je spustená (skúste tlačiť boky na podlahu), dlane sú tesne pod ramenami, ktoré udržiavate uvoľnené. Hrudník je otvorený a rozširuje sa dopredu a mierne nahor. Brada je tiež vytiahnutá nahor a mierne vpred (nenakláňajte hlavu dozadu). To je veľa ľahká joga na rukyvďaka čomu budú krásne a tesné.

Odporúča: