2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:09
Chcete krásne a pevné ruky bez fitnes? Je to ľahké! V posilňovni nemusíte tvrdo pracovať. Cvičenie jogy má veľa výhod pre vašu duševnú a fyzickú pohodu. Špeciálne cvičenia jogy vám pomôžu napnúť ruky, urobiť ich krásnymi a ženskými.
Ponúkame vám sadu troch cvičenie jogy na utiahnutie rúk.
Doska
Plank je skutočne univerzálne a funkčné cvičenie, ktoré posilňuje celé telo. Doska s dôrazom na zápästia dokonale spevňuje nielen brucho a ďalšie svaly jadra, ale aj paže. Postavte sa na všetky štyri a ruky položte na podložku na šírku ramien a chodidlá na šírku panvy.
Narovnajte nohy a natiahnite telo od krku po päty. Brucho je vytiahnuté, zápästia sa opierajú o podložku tesne pod plecia. Chrbtica je predĺžená v oboch smeroch - s pätami dozadu a k podlahe, s hlavou vpred. Dbajte na to, aby hlava neklesla alebo nestúpala, pohľad by mal byť jasne nasmerovaný dopredu. Toto je skvelé cvičenie na utiahnutie ruky.
Adho Mukha Shwanasana (pozícia psa smerujúceho dole)
Na začiatok sa postavte do polohy Dog Down: postavte sa na začiatok podložky (nohy sú od seba vzdialené od bokov, rovnobežné, prsty by mali smerovať dopredu. Šírka ramien alebo mierne širšie).
Skúste urobiť pár krokov dozadu a snažte sa odopnúť nohy od podložky. Snažte sa tiež mať vystretý chrbát! Pevne sa postavte a jednu nohu zdvihnite hore, akoby sa tiahla pre pozdĺžny rozchod. V tejto polohe vydržte asi 5 nádychov a zmeňte nohy.
Urdhva Mukha Shwanasana (pozícia psa smerom hore)
Postavte sa na všetky štyri, ruky položte na zem po šírke podložky a telo posuňte mierne dopredu. Cieľom je zamerať sa na svoje ruky. Panva je spustená (skúste tlačiť boky na podlahu), dlane sú tesne pod ramenami, ktoré udržiavate uvoľnené. Hrudník je otvorený a rozširuje sa dopredu a mierne nahor. Brada je tiež vytiahnutá nahor a mierne vpred (nenakláňajte hlavu dozadu). To je veľa ľahká joga na rukyvďaka čomu budú krásne a tesné.
Odporúča:
Vládnutím Rúk Môžete Prekonať Nadváhu
Vaše ruky môžu byť presným návodom na množstvo jedla, ktoré musíte skonzumovať, aby ste mohli schudnúť. Pre požadovanú váhu môžete dôverovať svojej dlani, prstom a päste. Jedným z najdôležitejších pravidiel vášho denného menu je jesť také množstvá, ktoré vášmu telu umožnia schudnúť.
Necitlivosť Rúk Počas Spánku
Ak sa v noci budíš s znecitlivené nohy alebo ruky , pravdepodobne máte problémy so zavlažovaním. Druhou možnosťou pre takúto chorobu je zovretie nervu v dôsledku nepríjemnej pozície, ktorú ste zaujali. Ak je problémom zovretý nerv, stačí zmeniť držanie tela.
Najlepšie Tipy Na Utiahnutie Svalov
Zdravá myseľ v zdravom tele je heslo, ktoré sme všetci počuli. Napnutie svalov vám dá nielen sebavedomie pri prechádzkach po pláži počas nadchádzajúcej letnej sezóny, ale tiež posilní vaše zdravie. Budovanie pevného a štíhleho tela však znamená, že musíte optimalizovať stravu a byť disciplinovaní svojim tréningom.
Najlepšie Jedlá Na Utiahnutie Rúk
Dámske ruky sú jednou z najproblematickejších oblastí, pokiaľ ide o schopnosť držať sa pevne. Dôvodom je ubúdajúca svalová hmota, ktorá sa začína zviditeľňovať po 30. roku života a časom naberá dramatické rozmery. Roky, ktoré sa hromadia, sťažujú metabolizáciu tukového tkaniva.
Ľahká Joga Pre Pravidelné Bruško
V tomto článku si ukážeme ľahké cvičenie jogy pre pravidelné brucho . Cvičenie 1 Pred jedlom si vyhraďte 5-10 minút na dýchacie cvičenia. To umožní vášmu nervovému systému hladký prechod na stravu. Nájdite si pokojné miesto a buďte v pohodlí.