2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:09
Tesné ruky sú pre vyformované telo rovnako dôležité ako stehná a brucho. Aby ste ich dostali do formy, môžete si doma okrem klikov urobiť ešte 6 ďalších cvikov.
1. Otáčanie rúk - Postavte sa a roztiahnite nohy na šírku ramien, ruky položte bokom. Zdvihnite ich do vzduchu a začnite ich krúživými pohybmi otáčať. Urobte sériu 20 otočení, potom odpočívajte asi 15 sekúnd a opakujte to znova;
2. Nožnice - Rozkročte nohy doširoka a položte ruky pred seba, potom ich začnite zhromažďovať v tvare písmena X. Tento pohyb opakujte 20-krát, odpočívajte 10 - 15 sekúnd a potom opakujte znova;
3. Ples - Pri tomto cvičení roztiahnite nohy na úroveň ramien a ruky položte na obidve strany tela. Zdvihnite ruky do vzduchu a začnite ich otáčať v smere hodinových ručičiek, pričom oblasť mierne zdvihnite od lakťa po dlaň. Cvičenie robte dvakrát s krátkou prestávkou medzi 15 sériami;
4. Flex - Pri tomto cviku by mali byť vaše nohy roztiahnuté na úrovni ramien. Natiahnite ruky pred seba, potom ich pokrčte po lakte a natiahnite sa v oboch opačných smeroch. Cvičte 20-krát a po prestávke 15 sekúnd opakujte;
5. Zhromaždite ruky - Ruky položte na zátylok a dlane položte k sebe. Ruky pokrčte v lakťoch a potom nimi začnite hýbať. Cvičenie sa vykonáva v 2 sériách po 20-krát s prestávkou 15 sekúnd;
6. Ťahanie - Mierne si podrepte a ruky položte vedľa tela. Potom ich zdvihnite nad hlavu a začnite ich naťahovať a sťahovať po úroveň lakťov. Urobte 20 opakovaní, potom odpočívajte 20 sekúnd a vykonajte cvičenie znova s 10 opakovaniami.
Odporúča:
Diéta Pre Slabé A Krásne Ruky
Vynikajúce ruky patria k najatraktívnejším ženským častiam. Bohužiaľ sú to horné končatiny, ktoré najľahšie strácajú tvar v dôsledku ochabnutej pokožky alebo nahromadeného nadbytočného tuku. Ak máte druhý problém, musíte urgentne zmeniť svoj jedálniček.
Šesť Tipov Na Zdravé A Krásne Kroky
Cez deň zaberajú všetku záťaž a zdá sa, že ich najmenej šetríme. Musíme uviesť vhodné starostlivosť o nohy na zníženie rizika bolesti, zápalu a akýchkoľvek ďalších problémov. Tu je niekoľko rád, ktoré vás potešia zdravé a krásne kroky .
Ako Mať Na Jeseň Krásne Ruky
Jedným z najbežnejších problémov s pokožkou v chladnom období sú suché a popraskané ruky. Každý je vystavený tomuto riziku, keď je vonku zima. Keď prichádzame do priameho kontaktu s chladom, pokožka zhrubne, popraská a je bolestivá. Tomuto problému sa však môžeme vyhnúť, ak sa pozrieme na niekoľko jednoduchých riešení pre krásne ruky na jeseň .
Sedem Cvikov Na Ruky, Ktoré Zmierňujú Bolesť Pri Artritíde
Artritída spôsobuje opotrebovanie chrupavkového kĺbu, ktorý funguje ako zmäkčujúci materiál medzi kosťami. To môže spôsobiť zápal a podráždenie synoviálnej membrány. To zase produkuje synoviálnu tekutinu, ktorá pomáha chrániť a mazať kĺb. Keď artritída postihuje kĺby rúk, môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť.
Červená Paprika Pre Krásne Ruky
Ak chcete mať krásne ruky, pri domácich prácach vždy používajte rukavice. Aj pri umývaní riadu. Hneď ako urobíte domáce práce, natrite ich krémom. Nechoďte spať skôr, ako si natriete ruky krémom. Odlakovávajte každý večer a leštite ráno, aby ste si nechty oddýchli.