Šesť Cvikov Pre Krásne Ruky

Video: Šesť Cvikov Pre Krásne Ruky

Video: Šesť Cvikov Pre Krásne Ruky
Video: Efektívne cvičenie pre ženy na krásne a vypracované sexi ruky 2024, Marec
Šesť Cvikov Pre Krásne Ruky
Šesť Cvikov Pre Krásne Ruky
Anonim

Tesné ruky sú pre vyformované telo rovnako dôležité ako stehná a brucho. Aby ste ich dostali do formy, môžete si doma okrem klikov urobiť ešte 6 ďalších cvikov.

1. Otáčanie rúk - Postavte sa a roztiahnite nohy na šírku ramien, ruky položte bokom. Zdvihnite ich do vzduchu a začnite ich krúživými pohybmi otáčať. Urobte sériu 20 otočení, potom odpočívajte asi 15 sekúnd a opakujte to znova;

2. Nožnice - Rozkročte nohy doširoka a položte ruky pred seba, potom ich začnite zhromažďovať v tvare písmena X. Tento pohyb opakujte 20-krát, odpočívajte 10 - 15 sekúnd a potom opakujte znova;

3. Ples - Pri tomto cvičení roztiahnite nohy na úroveň ramien a ruky položte na obidve strany tela. Zdvihnite ruky do vzduchu a začnite ich otáčať v smere hodinových ručičiek, pričom oblasť mierne zdvihnite od lakťa po dlaň. Cvičenie robte dvakrát s krátkou prestávkou medzi 15 sériami;

4. Flex - Pri tomto cviku by mali byť vaše nohy roztiahnuté na úrovni ramien. Natiahnite ruky pred seba, potom ich pokrčte po lakte a natiahnite sa v oboch opačných smeroch. Cvičte 20-krát a po prestávke 15 sekúnd opakujte;

Cvičenie s činkami
Cvičenie s činkami

5. Zhromaždite ruky - Ruky položte na zátylok a dlane položte k sebe. Ruky pokrčte v lakťoch a potom nimi začnite hýbať. Cvičenie sa vykonáva v 2 sériách po 20-krát s prestávkou 15 sekúnd;

6. Ťahanie - Mierne si podrepte a ruky položte vedľa tela. Potom ich zdvihnite nad hlavu a začnite ich naťahovať a sťahovať po úroveň lakťov. Urobte 20 opakovaní, potom odpočívajte 20 sekúnd a vykonajte cvičenie znova s 10 opakovaniami.

Odporúča: