Najlepšie Jedlá Pre Zdravú Pokožku

Obsah:

Video: Najlepšie Jedlá Pre Zdravú Pokožku

Video: Najlepšie Jedlá Pre Zdravú Pokožku
Video: 12 Best Foods For Healthy and Glowing Skin/ Food For Skin Health/ FOODI 360 2024, Marec
Najlepšie Jedlá Pre Zdravú Pokožku
Najlepšie Jedlá Pre Zdravú Pokožku
Anonim

Výživa je dôležitá pre zdravie. Pri výbere produktov a toho, čo jesť, však často robíme výnimky. Nezdravá strava môže poškodiť náš metabolizmus, nielen viesť k priberaniu, ale dokonca poškodiť aj mimoriadne dôležité orgány, ako sú srdce a pečeň.

To, čo jeme, ovplyvňuje aj ďalší dôležitý orgán, najväčší v našom tele - pokožka. Spojenie medzi správna výživa a zdravie pokožky to je často zanedbávané. Zvyčajne sa ľudia, pokiaľ sa o nich starajú vôbec, snažia udržiavať ich dobre navlhčené a udržiavané, avšak svojej strave nevenujú pozornosť.

Výskum však ukazuje, že niektoré z produktov, ktoré konzumujeme, môžu starnúť a dokonca poškodiť pokožku. Existujú aj také, ktoré ho posilňujú, udržiavajú a robia pružnejším, a preto redukujú vrásky. Zistite, o koho ide najlepšie jedlá pre zdravú pokožku v našich ďalších riadkoch.

Mastná ryba

Mastné ryby, ako sú losos, makrela a sleď, sú vynikajúce jedlá pre zdravú pokožku. Sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre pokožku. Udržujú ho zdravý, elastický a zvlhčený. Ich nedostatok môže spôsobiť sucho. Omega-3 tuky v rybách zmierňujú zápal, ktorý môže spôsobiť začervenanie a akné. Môžu dokonca spôsobiť, že vaša pokožka bude menej citlivá na škodlivé UV lúče slnka. Niektoré štúdie ukazujú, že doplnky z rybieho oleja môžu bojovať proti zápalovým a autoimunitným stavom ovplyvňujúcim pokožku, ako je psoriáza a lupus. Mastné ryby sú tiež zdrojom vitamínu E, jedného z najdôležitejších antioxidantov pre pokožku. Jeho dostatok je nevyhnutné na ochranu pokožky pred poškodením a zápalmi spôsobenými voľnými radikálmi.

Avokádo

avokádo je vynikajúce jedlo pre zdravú pokožku
avokádo je vynikajúce jedlo pre zdravú pokožku

Avokádo má vysoký obsah zdravých tukov. Majú veľa funkcií vo vašom tele, vrátane zdravia vašej pokožky. Dostatok týchto tukov je nevyhnutný pre udržanie ich vláčnosti a hydratácie. Avokádo je tiež dobrým zdrojom vitamínu E, ktorý je dôležitým antioxidantom, ktorý pomáha chrániť pokožku pred oxidačným poškodením.

Vlašské orechy

Vlašské orechy sú vynikajúce jedlo pre zdravú pokožku. Sú dobrým zdrojom esenciálnych mastných kyselín, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť. Sú bohatšie ako väčšina ostatných omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Omega-3 tuky zmierňujú zápaly v tele vrátane pokožky, ktoré nás môžu chrániť pred mnohými kožnými chorobami.

Vlašské orechy obsahujú ďalšie živiny, ktoré pokožka potrebuje, aby správne fungovala a zostala zdravá. Iba 28 gramov vlašských orechov obsahuje 6% zinku, čo je nevyhnutné pre správne fungovanie pokožky ako bariéry, ako aj pre hojenie rán a boj proti baktériám a zápalom. Obsahujú tiež dôležité antioxidanty, ako je vitamín E, vitamín C a selén.

Sladké zemiaky

sladké zemiaky sú dobré pre pokožku
sladké zemiaky sú dobré pre pokožku

Beta-karotén je živina nachádzajúca sa v rastlinách. Funguje ako provitamín A, čo znamená, že keď sa dostane do tela, môže sa premeniť na vitamín A. Dôležitý prvok môžeme získať z pomarančov a zeleniny, ako je mrkva a špenát, väčšinou však zo sladkých zemiakov.

Iba 100 gramov zemiakov obsahuje dostatok betakaroténu, ktorý poskytuje takmer štvornásobok inhibičnej aktivity vitamínu A. Karotenoidy, ako je betakarotén, udržiavajú vašu pokožku zdravú tým, že pôsobia ako prírodná ochrana pred slnkom. Pomáha tiež predchádzať spáleniu, odumieraniu buniek a suchej, pokrčenej pokožke.

Brokolica

Brokolica je plná mnohých vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre zdravie pokožky, vrátane zinku, vitamínu A a vitamínu C. Obsahujú tiež luteín - karotenoid, ktorý pôsobí ako betakarotén. Luteín chráni pokožku pred oxidačným poškodením, ktoré môže viesť k suchu a vráskam. Brokolica má tiež špeciálnu zlúčeninu zvanú sulforafán, ktorá má protirakovinové účinky, vrátane niektorých druhov rakoviny kože.

Odporúča: