Kalórie Potrebné Pre Každý Vek

Video: Kalórie Potrebné Pre Každý Vek

Video: Kalórie Potrebné Pre Každý Vek
Video: Ценность внимания. Практические советы 2024, Marec
Kalórie Potrebné Pre Každý Vek
Kalórie Potrebné Pre Každý Vek
Anonim

Počet kalórií potrebných pre každú osobu je možné vypočítať individuálne. Veľmi sa líšia podľa pohlavia, veku, telesnej hmotnosti a dostupných komorbidít. Ak je teda norma 2 000 kcal za deň, potom pre niekoho budete potrebovať trochu viac, zatiaľ čo pre iných by ich malo byť menej.

V prípadoch, keď človek chce vedieť, koľko jedla denne potrebuje, bude dôležité zvážiť bazálny metabolizmus, fyzickú aktivitu a tepelný účinok potravy.

Pod bazálnym metabolizmom sa rozumie množstvo energie, ktoré telo potrebuje v pokoji. Je potrebný na udržanie srdca, pľúc, očných viečok a očných viečok a na udržanie optimálnej telesnej teploty.

A tepelným účinkom potravy sa rozumie množstvo energie, ktoré telo použije na jej strávenie.

Preto nie veľmi aktívni ľudia potrebujú v priemere medzi 2 000 a 2 600 kcal, pretože ľudia s priemerným vekom - medzi 2 400 a 2 600 kcal, od 31 do 50 rokov - 2 400 až 2 400 kcal a po 50 rokoch života medzi 2 000 a 2 400 kcal na deň.

Výživa
Výživa

Aktívny muž sa líši od všeobecnej schémy, pretože potrebuje 2200 až 2800 kcal denne.

Podľa štúdie z Washingtonskej univerzity sa dajú ľahko vypočítať kalorické potreby. Veria, že na každý kilogram telesnej hmotnosti potrebujete 18 kcal, a to iba vtedy, ak je zvýšená fyzická aktivita.

V opačnom prípade nie je potrebných viac ako 15 kcal na kilogram hmotnosti. Pre ľudí nad 55 rokov sa odporúča 13 kcal a pre ľudí so sedavým životným štýlom - 10 kcal.

Aktívna dáma s hmotnosťou asi 60 kg teda potrebuje asi 1100 - 1 200 kcal, ale ak nie je fyzická pasivita, nepotrebuje viac ako 900 - 1 000 kcal.

Pre mužov s nadváhou nie je k dispozícii viac ako 1 200 a 1 600 kcal denne.

Odporúča: