2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:09
Počet kalórií potrebných pre každú osobu je možné vypočítať individuálne. Veľmi sa líšia podľa pohlavia, veku, telesnej hmotnosti a dostupných komorbidít. Ak je teda norma 2 000 kcal za deň, potom pre niekoho budete potrebovať trochu viac, zatiaľ čo pre iných by ich malo byť menej.
V prípadoch, keď človek chce vedieť, koľko jedla denne potrebuje, bude dôležité zvážiť bazálny metabolizmus, fyzickú aktivitu a tepelný účinok potravy.
Pod bazálnym metabolizmom sa rozumie množstvo energie, ktoré telo potrebuje v pokoji. Je potrebný na udržanie srdca, pľúc, očných viečok a očných viečok a na udržanie optimálnej telesnej teploty.
A tepelným účinkom potravy sa rozumie množstvo energie, ktoré telo použije na jej strávenie.
Preto nie veľmi aktívni ľudia potrebujú v priemere medzi 2 000 a 2 600 kcal, pretože ľudia s priemerným vekom - medzi 2 400 a 2 600 kcal, od 31 do 50 rokov - 2 400 až 2 400 kcal a po 50 rokoch života medzi 2 000 a 2 400 kcal na deň.
Aktívny muž sa líši od všeobecnej schémy, pretože potrebuje 2200 až 2800 kcal denne.
Podľa štúdie z Washingtonskej univerzity sa dajú ľahko vypočítať kalorické potreby. Veria, že na každý kilogram telesnej hmotnosti potrebujete 18 kcal, a to iba vtedy, ak je zvýšená fyzická aktivita.
V opačnom prípade nie je potrebných viac ako 15 kcal na kilogram hmotnosti. Pre ľudí nad 55 rokov sa odporúča 13 kcal a pre ľudí so sedavým životným štýlom - 10 kcal.
Aktívna dáma s hmotnosťou asi 60 kg teda potrebuje asi 1100 - 1 200 kcal, ale ak nie je fyzická pasivita, nepotrebuje viac ako 900 - 1 000 kcal.
Pre mužov s nadváhou nie je k dispozícii viac ako 1 200 a 1 600 kcal denne.
Odporúča:
Cvičenie S Vlastnou Váhou Spaľuje Kalórie
Tento okruh s vlastnou váhou bol vyvinutý trénerom v športovom centre Nike v Portlande. Ideológia spočíva v prevedení štyroch cvikov, ktoré využívajú váhu tela pri tlačení a pristávaní na zemi. To spôsobí, že svaly vyvinú mimoriadnu námahu, pri ktorej sa spáli viac kalórií.
Najdôležitejšie Vitamíny Pre Každý Vek
Vitamíny sú širokou triedou biologických molekúl, ktoré majú malú podobnosť vo svojej chémii, ale spája ich striktná potreba životne dôležitých systémov pre normálny metabolizmus. Pretože vitamíny sú potrebné pre správne fungovanie vášho tela, nie je možné ich zaradiť do „dôležitosti“- všetky sú rovnako dôležité.
Účesy Pre Stredný Vek
Spoločná viera, že by si ženy v strednom veku mali vlasy ostrihať nakrátko, je úplne nesprávna. Dĺžka vlasov nemá nič spoločné s vekom, je dôležité vyzerať dobre v súvislosti s tvarom tváre. Napríklad príliš ostré črty vyzerajú zjemnené dlhými zámkami okolo tváre a správny tvar tváre vám umožňuje zvoliť si aj extravagantný účes.
Šaty Pre Stredný Vek
Keď dosiahnu stredný vek, dámy musia byť opatrné pri výbere oblečenia, pretože si nemôžu dovoliť vyzerať zle oblečené. To ale neznamená, že by sa mali obliekať tak, aby zdôrazňovali, že prešli do dospelosti. Dámy môžu v každom veku vyzerať štýlovo a sexi.
Aké Vitamíny Sú Potrebné Pre Každý Vek?
Zdravie je rozsiahla téma, v ktorej existuje toľko premenných, že je ťažké zhrnúť a zlúčiť ich do jedného prehľadu. Pokiaľ ide o správnu výživu a s tým spojené dobré zdravie, prvé, čo vystúpi do popredia, je množstvo vitamínov a minerálov, ktoré človek denne užíva.