2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:09
Bohužiaľ, v posledných rokoch veľa ľudí začalo mať miernu alebo vážnejšiu hormonálnu nerovnováhu. Nie je to vôbec neškodný stav a môže to tiež viesť k mnohým problémom, ako sú poruchy spánku, problémy s vlasmi, nechtami alebo pokožkou, ťažkosti pri chudnutí, zvýšená podráždenosť a mnoho ďalších.
A bohužiaľ v tomto prípade sa nepozeráme na naše telo unisono, holisticky, ale začíname sa sústrediť iba na daný problém, ktorý momentálne máme.
Čo je to hormonálna pyramída a prečo je taká dôležitá?
Realita je však iná, a to - musíme sa pokúsiť zmeniť prizmu nášho svetonázoru a začať vnímať svoje telo ako jediný stroj, ktorý musí byť vyvážený, aby sa zlepšil náš celkový stav a sebaúcta. Je dôležité začať v tejto vyplňovať prázdne miesta hormonálna pyramída zdola nahor, nie opačným smerom.
Aby ste sa cítili dobre, musíte sa na začiatku starať o svoj cukor, ktorý by mal byť stabilný, vaše stresové hormóny by mali byť v normálnych medziach a vaše pohlavné hormóny by mali byť vyvážené. Bohužiaľ to môže byť dosť komplikované, vzhľadom na našu stravu a život, ktorý vedieme. Napríklad dnes v strave väčšiny ľudí sú veľmi silné cukry a sacharidy, o ktorých sa nedá povedať, že sú veľmi užitočné, pretože vedú k veľmi nestabilnej hladine cukru v krvi. Ďalším problémom je, že aj keď sa dobre stravujete, neznamená to, že sa môžete vyhnúť stresu alebo množstvu ďalších problémov.
To samozrejme nie je všetko, a to samotný kortizol môže u človeka spôsobiť nerovnováhu v hladinách cukru v krvi, ale dokonca sa môže stať provokujúcim faktorom pre vznik cukrovky. Vďaka tomu sa v našom tele ukladá viac tuku, čo vedie k nadváhe.
Čo sa týka jej samej hormonálna pyramída, kortizol stimuluje inzulín v našom tele a pôsobenie estrogénu je rovnaké. Estrogén navyše stimuluje kortizol, teda akýsi začarovaný kruh, preto je dôležité nezameriavať sa iba na jeden aspekt pyramídy, ale pozerať sa na ňu ako na celok. Pamätajte tiež, že je absolútne nevyhnutné začať sa posúvať ďalej hormonálna pyramída zdola nahor, nie naopak.
Inzulín
1. životný štýl
- viac sa hýbať a denne prejsť 10 000 krokov;
- Pite viac vody, konkrétne 30 ml na 1 kg hmotnosti alebo v priemere asi 2,5 - 3 litre denne.
2. Výživa
- znížiť hladinu cukrov a sacharidov;
- Užívajte najmenej 30 gramov vlákniny denne (ovsené vločky, chia semienka, zmesi vlákniny, glukomanán, strukoviny, orechy).
Stresové hormóny: adrenalín a kortizol
1. životný štýl
- spať 8-9 hodín denne;
- budujte svoj režim;
- meditovať.
2. Výživa
- znížiť maximálny príjem kofeínu po 12 hodinách počas dňa;
- užívajte adaptogény;
- Užívajte rôzne výživové doplnky (komplex, vitamín C, vitamín D3, probiotiká, horčík, omega 3 a ďalšie).
Pohlavné hormóny: estrogén, progesterón, testosterón
1. životný štýl
- každý deň sa hýbať a trénovať;
- úplne znížiť alebo vylúčiť príjem alkoholických nápojov;
- spať najmenej 8 hodín denne.
2. Výživa
- snažte sa nejesť hydrogenované tuky;
- Zaraďte do svojho jedálnička rôzne doplnky, ako sú komplexy vitamínov, omega 3 a ďalšie;
- Vezmite fytoestrogény.
Štítna žľaza
1. životný štýl
- ak fajčíte, prestaňte fajčiť;
- Odstráňte zo svojho života toľko toxínov (plesne, ortuť, bisfenol a ďalšie).
2. Výživa
- dobre najesť;
- Vyvarujte sa potravín, ktoré sú bohaté na takzvané prázdne kalórie;
- Užívajte rôzne doplnky výživy.
Keď zhrnieme všetko, čo sme doteraz povedali, dodáme, že je veľmi dôležité stravovať sa všeobecne všeobecne a znižovať príjem cukrov a sacharidov, pretože inak by mohlo dôjsť k mnohým zdravotným problémom, vrátane hormonálnych.
Snažte sa viac sa hýbať a cvičiť každý deň, rovnako ako spať aspoň 8 hodín denne. Iba vďaka zdravému životnému štýlu sa budete môcť mnoho rokov tešiť z vynikajúcej sebaúcty.
Odporúča:
Socializácia Psov: Prečo Je Komunikácia Taká Dôležitá?
Psy sú jedným z najsociálnejšie zvieratá . Vo svojej divokej minulosti žili v balíkoch a aktívne komunikovali so svojimi rovesníkmi. Boli členmi skupiny s prísnou hierarchiou a v tomto spôsobe života si vytvorili veľmi bohatý psí jazyk komunikácie.
Prečo Je Mrkvová šťava Taká Užitočná
Ako všetci vieme, ovocná a zeleninová šťava je veľmi užitočná. Mrkvová šťava sa považuje za výnimočnú kvôli množstvu draslíka, ktoré dodáva. Mnoho ľudí verí, že jej pitie je jedným z najzdravších návykov, ktoré si človek môže vypestovať.
Prečo Je Voština Taká Užitočná?
Medovník je najčistejší včelí produkt, pretože je to komplexná biologická zmes medu, peľu, propolisu, materskej kašičky a vosku! Med s plástom má vynikajúce vlastnosti. Je čistý, pretože neprichádza do styku so vzduchom alebo inými predmetmi, ktoré sa používajú na extrakciu medu.
Škrabka Na Jazyk - Prečo Je Dôležitá Pre ústnu Hygienu?
Ak ste mačku pozorovali niekoľko hodín, potom 100 na 100 ste si všimli, ako usilovne sa venuje umývaniu. Pomocou jazyka sa stará o celkovú hygienu, občas do svojej práce zahrnie aj svoje labky - keď jazykom nedokáže dosiahnuť na ktorúkoľvek časť tela.
Prečo Je Dôležitá Rovnováha Medzi Zásadami A Kyselinami
Alkalicko-kyslá rovnováha v ľudskom tele je životne dôležitým faktorom potrebným na udržanie dobrého zdravia tela. Nerovnováha však môže viesť k mnohým chorobám, vrátane zhubných nádorov. Táto alkalicko-kyslá rovnováha tekutín (krv, moč, sliny) sa všeobecne vyjadruje ako rovnováha medzi kyslými tekutinami a inými, ktoré nie sú - zásadami alebo zásaditými tekutinami.