Regulujte Krvný Tlak Prirodzene

Video: Regulujte Krvný Tlak Prirodzene

Video: Regulujte Krvný Tlak Prirodzene
Video: Krvný tlak 2024, Marec
Regulujte Krvný Tlak Prirodzene
Regulujte Krvný Tlak Prirodzene
Anonim

Problémom môžu byť zmeny krvného tlaku. Aj keď nízky krvný tlak často nie je znepokojujúci, vysoký krvný tlak môže viesť k významným komplikáciám. Existuje množstvo liekov, ktoré môžu pomôcť vyriešiť problém, ale veľa z nich má vedľajšie účinky.

Ak to stav dovoľuje, je najlepšie postupovať regulovať krvný tlak prirodzene. Tu je však dôležité poznamenať, že by ste to mali robiť až po konzultácii s lekárom, najmä ak máte problémy so srdcom.

Životný štýl hrá dôležitú úlohu pri liečbe vysokého krvného tlaku. Ak bude úspešný kontrolujete svoj krvný tlak pri zdravom životnom štýle sa môžete vyhnúť, spomaliť alebo znížiť potrebu liekov.

Krvný tlak sa často zvyšuje s nárastom hmotnosti. Nadváha môže tiež viesť k spánkovému apnoe, ktoré ďalej zvyšuje krvný tlak. Chudnutie je jednou z najúčinnejších zmien životného štýlu normalizácia krvného tlaku. Strata pár kilogramov, ak máte nadváhu alebo obezitu, vám môže pomôcť znížiť krvný tlak.

Pravidelná fyzická aktivita - 150 minút týždenne alebo asi 30 minút päť dní v týždni - môže znížiť krvný tlak asi o 5 až 8 mm Hg. Je dôležité byť dôsledný, pretože ak prestanete cvičiť, váš krvný tlak môže opäť stúpať. Neprestávajte sa hýbať a každý deň vykonávajte ľahkú fyzickú aktivitu. Cvičenie je dôležité pre všeobecné zdravie a má závažný vplyv na krvný tlak.

Zdravá výživa je bezpečný spôsob regulácie krvného tlaku
Zdravá výživa je bezpečný spôsob regulácie krvného tlaku

Dodržiavanie diéty s vysokým krvným tlakom, ktorá je bohatá na celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky a zdravé tuky na zníženie krvného tlaku. Jedzte viac potravín bohatých na draslík, ako sú banány. Draslík je dôležitý minerál, ktorý pomáha telu zbaviť sa nadbytočného sodíka a zmierňovať tlak na cievy.

Ak trpíte vysokým krvným tlakom, je najlepšie venovať pozornosť svojej telesnej hmotnosti. Nadváha je jedným z hlavných rizikových faktorov zvýšeného krvného tlaku a vzniku hypertenzie.

Aj malé zníženie obsahu solí vo vašej strave môže zlepšiť zdravie srdca a áno znížiť krvný tlak s asi 5 až 6 mm Hg. Účinok príjmu sodíka na krvný tlak sa líši u rôznych skupín ľudí. Všeobecne sa snažte obmedziť obsah sodíka na 2 300 miligramov denne alebo menej. Nižší denný príjem sodíka o 1 500 mg je ideálny pre väčšinu dospelých.

Každá cigareta, ktorú fajčíte, zvyšuje váš krvný tlak na mnoho minút. Prestať fajčiť vám pomôže dostať sa späť normálny krvný tlak. Odvykanie od fajčenia môže znížiť riziko srdcových chorôb a zlepšiť vaše celkové zdravie.

Nahraďte bežnú kávu bezkofeínovou. Ukázalo sa, že kofeín má negatívny vplyv na krvný tlak jeho zvyšovaním. Nadmerná káva spôsobuje chvenie, búšenie srdca a ďalšie problémy, ktorým sa dá vyhnúť, ak pijete kávu bez kofeínu.

Pite viac čaju. Vyhýbajte sa čiernej farbe, pretože obsahuje značné množstvo kofeínu, ale pokojne si môžete dať aj mierne osladené bylinkové čaje. Čaj z ibišteka patrí medzi najlepšie na vysoký krvný tlak. Ak sa užíva niekoľko týždňov, krvný tlak klesá.

Ovocie, ktoré pomáha znižovať krvný tlak a ktoré môžete brať čerstvé aj vo forme ovocnej šťavy, sú: kalina, červený jarabina, čierne ríbezle, čierna arónia. Stačí jedna hrsť alebo 50 ml džúsu.

Medzi koreninami sa nájdu aj také, ktoré regulujú krvný tlak. Najvýznamnejšie sú: sušený cesnak, oregano, kôpor, škorica, kardamón.

Vezmite si čerstvo vylisovanú šťavu z červenej repy. Je to vynikajúci nástroj pre boj proti vysokému krvnému tlakupretože repa obsahuje cenné vitamíny a minerály, ktoré majú pozitívny vplyv na celé telo. Pomáha tiež pri únave a zníženej imunite. Môže byť zmiešaný s iným druhom čerstvého džúsu, ak je jeho chuť príliš dotieravá.

Rovnaký účinok má šťava z granátového jablka.

K vysokému krvnému tlaku môže prispieť aj chronický stres. Preto hľadajte techniky, ktoré treba robiť normalizovať hladinu krvného tlakuako je joga a meditácia.

Veľmi dôležité pre regulácia krvného tlaku je správne dýchanie. Hlboký nádych a výdych robia s telom zázraky, prečo nielen znižujú stresové hormóny v krvi, ale znižujú aj krvný tlak. Zhlboka sa nadýchnite, až kým nebudete cítiť, ako sa vaše pľúca plnia. Pomaly vydýchnite a snažte sa v tejto chvíli nemyslieť na nič iné. Telo je teda nasýtené kyslíkom a myseľ upokojená.

Relaxácia pri hudbe je skvelý spôsob, ako znížiť krvný tlak. Strávte 20 - 30 minút denne prehrávaním tichej a upokojujúcej hudby. Už za týždeň si všimnete, ako lepšie sa cítite. Buďte trpezliví a dôslední.

Na potlačenie vysokého krvného tlaku sa používa obklad z jablčného octu. Do octu ponorte veľký uterák, stlačte a omotajte okolo chodidiel po členky. Nechajte asi 10 minút.

Studená voda môže pomôcť znížiť váš krvný tlak. Keď pocítite jeho vzostup, vylejte nohy od kolien dolu studenou vodou na 5-10 minút. To isté môžete urobiť aj s rukami. Do oblasti solar plexus môžete vložiť studený obklad s vodou. Logicky pre vás bude fungovať aj ľadový obklad. Vložte niekoľko kociek ľadu do uteráka, zabaľte ho a položte na krk. Môžete si ľahnúť na brucho, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Vložte do úst 2 kocky cukru, naliate 1 lyžičkou. koňak. Necháme roztopiť. Akonáhle je to hotové, môžete si vypláchnuť ústa vodou.

Riziko vysokého krvného tlaku môžete znížiť, keď udržujete telo hydratované. Ráno vypite 3 poháre teplej vody nalačno. Môžete začať s 1 pohárom a postupne zvyšovať množstvo.

Ak máte mačku, môžete využiť jej liečivé sily. Nie je žiadnym tajomstvom, že mačky cítia bolesť a často ju pomáhajú eliminovať. Vezmite mačku do lona, pohladkajte ju. Vracanie a pocit, ktorý dáva, uľahčí váš stav.

Odporúča: