Ako Znížiť Hladinu Cukru V Krvi

Video: Ako Znížiť Hladinu Cukru V Krvi

Video: Ako Znížiť Hladinu Cukru V Krvi
Video: Diaben - spôsob, ako znížiť hladinu cukru v krvi 2024, Marec
Ako Znížiť Hladinu Cukru V Krvi
Ako Znížiť Hladinu Cukru V Krvi
Anonim

Vysoká hladina cukru v krvi je definované ako zvýšenie hladín glukózy v krvi a moči (glukozúria).

Vaša hladina cukru v krvi je regulovaná vašim telom, ale bez malej pomoci od vás nedokáže zvládnuť celú úlohu. Veľkú rolu hrá jedlo, ktoré konzumujete normálna hladina cukru v krvi. Niektoré potraviny tieto hladiny znižujú. Iné, bohaté na sacharidy, sa rýchlejšie dostávajú do krvi a zvyšujú hladinu cukru. Existujú aj potraviny, ktoré stimulujú pankreas k produkcii väčšieho množstva inzulínu - hormónu, ktorý prirodzene znižuje a reguluje hladinu cukru v krvi.

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri údržbe optimálna hladina cukru v krvi a môže znížiť riziko vzniku cukrovky.

Sýtené nápoje zvyšujú hladinu cukru v krvi
Sýtené nápoje zvyšujú hladinu cukru v krvi

Prvý spôsob, ako znižujú hladinu cukru v krvi v tele je správne jesť. Druhy jedla, ktoré sa trávia pomalšie, pomáhajú udržiavať dobrú hladinu cukru. Jedná sa o ovocie - jablká, pomaranče, hrušky; zelenina - cuketa, hrášok; obilniny ako ovsené vločky, jačmeň, müsli atď. Aj keď už máte cukrovku, tieto potraviny vám pomôžu udržať ju pod kontrolou. Nekontrolovaná cukrovka môže viesť k problémom s krvným obehom, preto by ste mali v maximálnej možnej miere dodržiavať správny režim.

Pri zmene stravovania je dôležité byť opatrný pri príjme jednotlivých živín. Musíte začať kontrolovať príjem sacharidov, pretože to sú oni, ktorí spôsobujú zvýšenie vášho cukru. Je dobré držať sa diéty s nízkym obsahom sacharidov. Okrem toho musíte zvýšiť príjem rozpustnej vlákniny. Odporúčaný denný príjem je 38 g pre mužov a 25 g pre ženy. Nachádzajú sa v zelenine, ovocí, celozrnných výrobkoch a strukovinách. Semená senovky gréckej sú tiež vynikajúcim zdrojom takejto vlákniny. Môžu ich konzumovať aj ľudia, ktorí už majú diagnostikovanú cukrovku. Pomoc pre rýchle zníženie hladiny cukru v krvi. Môžete ich vziať vo forme čaju, múky alebo do užitočného pečiva a pečiva.

Jedzte potraviny bohaté na horčík a chróm. Ukázalo sa, že tieto látky znižujú riziko vzniku cukrovky aj hladiny cukru v krvi. Patria sem strukoviny a obilniny, zelená listová zelenina, brokolica, avokádo, ryby, mäso, orechy, káva a ďalšie.

A tu nemôžeme ignorovať hydratáciu. Pite vodu - je to kľúč k dobrému zdraviu. Prijatie optimálneho množstva vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi normálnu.

Jesť 4-5 krát denne v malých dávkach, namiesto 2 - 3 veľkých denne znižujú hladinu cukru v krvi. Môžete to ľahko urobiť tak, že budete jesť doma, nie vonku. Na konzumáciu domáceho jedla používajte menšie taniere. Žujte pomaly - okrem toho, že sa budete cítiť rýchlejšie plní, budete si takto môcť vychutnať aj každé sústo. Nepoužívajte sýtené nápoje. Majú vysoký obsah sacharidov, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi.

Chýbať nám nebude cesnak - pár strúčikov denne znižujú hladinu cukru v krvi. Dajte si však pozor, aby ste to neprehnali. Čo sa týka cibule - 100 g denne vám môže tiež pomôcť surová odstráňte cukor.

U ľudí s vysoká hladina cukru v krvi odporúča sa konzumovať jablčný ocot. V tomto stave má preukázané výhody, ale napriek tomu sa pred užitím poraďte s lekárom.

Šípkový čaj alebo priama konzumácia ovocia tiež pomáha znižovať hladinu cukru v krvi. Ak dávate prednosť príprave odvaru, je potrebné uvariť 10 ks. šípky v pol litri vody. Zmes ochlaďte a vypite pred jedlom - nalačno. Zelený, biely a čierny čaj majú rovnaký účinok na telo a hladinu cukru v krvi.

Zelná šťava vám tiež pomôže v boji s vysokou hladinou cukru v krvi. Ďalšie užitočné džúsy, ktoré si môžete dať, ak kapusta nepatrí medzi vaše obľúbené, sú: repný džús - 1/2 polievkovej lyžice. piť 4 krát denne, na rovnakom princípe sú šťavy z paradajok, cukety, tekvice a mrkvy; repková šťava, ktorá sa okrem cukru v krvi stará o dobré trávenie a pomáha pri zápche; zemiaková šťava - skonzumujte 1/2 ČL. 2 krát denne, pol hodiny pred jedlom. Táto zeleninová šťava znižuje hladinu glukózy v krvi.

Chutný spôsob ako zníženie hladiny cukru v krvi je jesť 2 lyžice. arašidové maslo. Jedzte ich priamo alebo natreté na jablku. Nerozmýšľajte ani nad tým, že siahnete po krajci chleba, pretože efekt bude opačný.

Aromatická škorica vám tiež pomôže zlepšiť kondíciu. Príjem 1 lyžičky. Škorica denne pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.

Celkom pekný spôsob zníženie hladiny cukru v krvi je s pohárom červeného vína denne. Na slovách je niečo pravdy, že v tomto množstve je víno užitočné. Pred zaradením do jedálnička sa však poraďte s lekárom, pretože ide o alkohol, ktorý môže pri akýchkoľvek ochoreniach spôsobovať vedľajšie účinky.

Cvičenie je ďalším spôsobom, ako môžete normalizovať hladinu cukru v krvi. Ak cvičíte ráno pred jedlom, znížite hladinu glukózy rovnako dobre ako pri liekoch. Týmto spôsobom budete chudnúť, čo je dôležitý ukazovateľ rizika cukrovky. Je to skvelá príležitosť spojiť užitočné s príjemným, ako jednu z najužitočnejších činností zníženie hladiny cukru v krvi tancujú, rýchla chôdza, turistika, plávanie, bicyklovanie atď. Strata kíl navyše by určite pomohla zníženie hladiny cukru v krvi.

Zbavte sa zbytočného stresu. V hektickom každodennom živote, ktorý nás obklopuje, vo vašom živote určite existuje. Musíte však nájsť spôsob, ako to ovládať a obmedziť. Niektoré metódy na upokojenie a zbavenie sa nadmerného napätia pre aromaterapiu, jogu, meditáciu.

Ak si do svojho života vnesiete trochu pokoja, určite tým zlepšíte kvalitu svojho spánku. Kvalitný spánok je nesmierne dôležitý ako pre celkovú pohodu tela, tak najmä pre hladiny cukru v krvi. Nespavosť spôsobuje väčšiu citlivosť na inzulín, väčšiu chuť do jedla, nadváhu a následne problémy s cukrom a zdravím všeobecne.

Ľudia sú rôzne náchylní na rast krvný cukor. Pri tomto probléme hrá veľkú úlohu stres. Ak je porucha hladiny cukru v tele spôsobená stresom, musíte urobiť nejaké zmeny v životnom štýle.

Odporúča: