2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:09
Beží. Môžete to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek. To nestojí peniaze. Znižuje stres, zlepšuje náladu a vďaka nemu tuk spaľuje aj niekoľko hodín po ukončení tréningu.
U mnohých žien však už len myšlienka na skoré ranné behanie môže viesť k studenému potu. Dobrá správa je, že existuje niekoľko trikov, vďaka ktorým láska medzi vami a behom môže v krátkom čase zakvitnúť.
Určiť ciele
Či už ide o zlepšenie tréningu, chudnutie alebo zatvrdnutie vytrvalosti, ciele stanovené tak, aby sa dali splniť, sú pre váš pokrok zásadné.
Ak ste začiatočník, stanovte si cieľ na 5 kilometrov. Po dosiahnutí tohto cieľa - zdvihnite latku na 10 kilometrov atď.
Hudba je tiež veľkým motivátorom. Vyberte si svoje obľúbené zoznamy skladieb na tónovanie a užívajte si ich pri behu. To isté platí pre tréningového partnera. Vďaka tomu je pravdepodobnejšie, že si nenecháte ujsť jogging.
Zamerajte sa na držanie tela
Najefektívnejším spôsobom behu je držať telo mierne vpredu, aby boli ruky, chrbát, krk, plecia a bránica v dobrej polohe. Počas joggingu hýbte rukami.
Byť dôsledný
Pre začiatočníkov sa odporúča po minútovom zahriatí behu, potom päť minút chôdzi.
Postupom času by mal byť pomer času a chôdze v prospech prvého. Dokončenie tréningu je tiež dôležité. Pred jeho koncom trochu spomalte. Potom robte cviky na naťahovanie lýtok asi 5-10 minút.
Spaľovanie tukov
Kanadskí vedci zistili, že tzv. nerovnomerný beh - normálna chôdza, po ktorej nasleduje šprint a opäť mierna chôdza, spaľuje tuky tri a polkrát rýchlejšie ako bežný beh.
Preto môžete použiť nasledujúcu metódu - behať dve minúty, potom urobiť 10-sekundový šprint. Toto opakujte 10 - 15 krát v závislosti od vašej prípravy.
Zostaňte motivovaní
Zmeňte trate, vymyslite rôzne trasy, zmeňte svoju rýchlosť behu, prípadne skúste turistiku v kopcovitej oblasti, aby bola zaujímavejšia.
Prestaňte sa ospravedlňovať
Ak máte ťažkosti s dýchaním - uvoľnite sa a bežte pomalšie. Ak máte veľké prsia - kúpte si vhodnú športovú podprsenku. Alebo sa len bojíte vyzerať hlúpo? Pokiaľ nevyrábate cigánske bicykle s elektricky ružovým oblekom - nikto vám nebude venovať veľkú pozornosť na trati alebo v parku.
Odporúča:
Ako Sa Milovať Tak, Aby Nás Milovali Aj Iní
Mnoho ľudí sa nenávidí, pretože si nenájdu niekoho, kto by ich miloval. Toto je abnormálny a bolestivý stav. Títo ľudia neveria v lásku a vzdali to. Toto je lož, s ktorou negatívne ovplyvňujú ich šťastie. Láska má moc urobiť človeka nešťastným, ale má tiež moc ho obohatiť.
Ako Sa Nalíčiť Ako Kleopatra?
Keď začujeme meno Kleopatra, okamžite nám napadne obraz krásnej vládkyne, ktorá vládla Egyptu 21 rokov. Legendárna žena je tiež polosediacou faraónkou starovekého štátu. Neoddeliteľnou súčasťou jej vzhľadu je nasýtený make-up, zložený z tmavých, výrazných očí a zvýraznených pier.
Ako Sa Usmievať Ako Hollywoodska Hviezda
Krásny úsmev dokáže otvoriť veľa dverí a skamarátiť sa, pomôcť v podnikaní a zmeniť niečí jednoznačný názor na určité rozhodnutie. Aby ste sa krásne usmievali, nestačí mať iba krásne pery a zdravé zuby. Musíte sa vedieť usmievať podľa zákonov Hollywoodu, aby ste vyzerali veľkolepo a presvedčivo.
Črevné červy? Ako Presne Sú Nebezpečné A Ako S Nimi Zaobchádzať?
Črevné červy sú častým problémom pri výchove detí, najmä v rozvojových krajinách. Existuje veľa príčin tejto parazitickej infekcie, ktorá sa vyskytuje hlavne v dôsledku nehygienických podmienok. Jedným z najbežnejších spôsobov infikovania je konzumácia nedovareného mäsa.
Ako Sú Traumy Z Detstva Ovplyvnené A Ako Ich Prekonať
Cieľom každého stretnutia s psychológom je uspieť prekonať zranenia a vyrovnať sa so svojimi emocionálnymi problémami. Možných príčin a scenárov vývoja je veľa, pretože všetko závisí od toho, aká nestabilná je vaša psychika. Každý vníma to, čo sa deje v jeho živote, inak, takže pre niekoho stačí malá negatívna udalosť, ktorá zničí jeho predstavy o emočnej stabilite, zatiaľ čo iní majú závideniahodnú sebadôveru a sú schopní prekonať veľa životných neúspechov.