Ako Milovať Jogging?

Obsah:

Video: Ako Milovať Jogging?

Video: Ako Milovať Jogging?
Video: Beach Song + More Nursery Rhymes & Kids Songs - CoComelon 2024, Marec
Ako Milovať Jogging?
Ako Milovať Jogging?
Anonim

Beží. Môžete to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek. To nestojí peniaze. Znižuje stres, zlepšuje náladu a vďaka nemu tuk spaľuje aj niekoľko hodín po ukončení tréningu.

U mnohých žien však už len myšlienka na skoré ranné behanie môže viesť k studenému potu. Dobrá správa je, že existuje niekoľko trikov, vďaka ktorým láska medzi vami a behom môže v krátkom čase zakvitnúť.

Určiť ciele

Či už ide o zlepšenie tréningu, chudnutie alebo zatvrdnutie vytrvalosti, ciele stanovené tak, aby sa dali splniť, sú pre váš pokrok zásadné.

Ak ste začiatočník, stanovte si cieľ na 5 kilometrov. Po dosiahnutí tohto cieľa - zdvihnite latku na 10 kilometrov atď.

Hudba je tiež veľkým motivátorom. Vyberte si svoje obľúbené zoznamy skladieb na tónovanie a užívajte si ich pri behu. To isté platí pre tréningového partnera. Vďaka tomu je pravdepodobnejšie, že si nenecháte ujsť jogging.

Šport
Šport

Zamerajte sa na držanie tela

Najefektívnejším spôsobom behu je držať telo mierne vpredu, aby boli ruky, chrbát, krk, plecia a bránica v dobrej polohe. Počas joggingu hýbte rukami.

Byť dôsledný

Pre začiatočníkov sa odporúča po minútovom zahriatí behu, potom päť minút chôdzi.

Postupom času by mal byť pomer času a chôdze v prospech prvého. Dokončenie tréningu je tiež dôležité. Pred jeho koncom trochu spomalte. Potom robte cviky na naťahovanie lýtok asi 5-10 minút.

Spaľovanie tukov

Kanadskí vedci zistili, že tzv. nerovnomerný beh - normálna chôdza, po ktorej nasleduje šprint a opäť mierna chôdza, spaľuje tuky tri a polkrát rýchlejšie ako bežný beh.

Preto môžete použiť nasledujúcu metódu - behať dve minúty, potom urobiť 10-sekundový šprint. Toto opakujte 10 - 15 krát v závislosti od vašej prípravy.

Zostaňte motivovaní

Zmeňte trate, vymyslite rôzne trasy, zmeňte svoju rýchlosť behu, prípadne skúste turistiku v kopcovitej oblasti, aby bola zaujímavejšia.

Prestaňte sa ospravedlňovať

Ak máte ťažkosti s dýchaním - uvoľnite sa a bežte pomalšie. Ak máte veľké prsia - kúpte si vhodnú športovú podprsenku. Alebo sa len bojíte vyzerať hlúpo? Pokiaľ nevyrábate cigánske bicykle s elektricky ružovým oblekom - nikto vám nebude venovať veľkú pozornosť na trati alebo v parku.

Odporúča: