2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:09
Beh je asi najužitočnejší šport. Pôsobí priaznivo na vonkajší aj vnútorný stav človeka. Aby však tieto výhody boli optimálne, musíme poznať základné pravidlá fungovania. Vyžaduje si to inú techniku ako chôdzu.
Základné pravidlá behu
Najlepší čas na tento typ tréningu je skoro ráno. Potom je vzduch čerstvý a čistý. Najlepšie sú parky a špecializované uličky vyrobené na tento účel.
Pri behu sa musíte tešiť s hlavou hore. Nepozerajte sa na svoje nohy. Zbytočne tak namáhate krk a plecia. Rovnako zbytočne nezaťažujte čeľusť a krk - mali by byť uvoľnené.
Pri behu by malo byť celé vaše telo rovné. Ramená by nemali byť zbytočne robené. Ostré hojdania rukami sú tiež zbytočné - vaša rýchlosť sa tak nezvýši. Musia sa voľne pohybovať. Akékoľvek napätie v nich by viedlo k bolestiam ramien a chrbta. Mali by byť ohnuté v pravom uhle po lakte a ich švih by mal smerovať dopredu.
Pri behu by malo byť telo mierne ohnuté dopredu. Ak sa natiahnete dozadu, bude to zbytočne zaťažovať vaše boky. Nenechajte sa však zlákať ohýbaním iba od pása hore, pretože prchavý komfort bude mať nevyhnutne negatívny vplyv na stehenné svaly. Pri behu by stehná mali byť napnuté a mali by sa pohybovať dopredu, nie do strán.
Chyba začiatočníkov je nadmerné zdvíhanie kolien. Pri pristávaní by sa to malo robiť s mierne pokrčeným kolenom a potom smerovať odraz dopredu, nie nahor. Samotné pristátie by sa malo uskutočniť v strednej časti schodu. Neodporúča sa šliapať na päty alebo prsty na nohách.
Dýchanie je veľmi dôležitý moment pri behu. Či už dýchate nosom alebo ústami, malo by sa to robiť rovnomerne. Rýchle a plytké dychy vás unavia ešte viac.
Ak narazíte na ťažkosti s dýchaním, najlepšie je prestať s odpočinkom. Rytmická, stredne rýchla hudba, ktorú môžete počúvať na slúchadlách počas behu, pomáha udržiavať dychový rytmus.
Odporúča:
Zlaté Pravidlá Pre čistý Domov
Upratovanie nie je obľúbenou domácou prácou. Aby to nezabralo toľko času a zároveň aby bol váš domov vždy čistý a uprataný, musíte postupovať iba podľa zlatých pravidiel. Ušetria vám veľa času a úsilia. Tu sú: Vetrajte. Každý dom by mal byť pravidelne vetraný.
Pravidlá Pre Dobrý Spánok
Sen je životne dôležitý proces pre každého človeka. Počas spánku sa telo uvoľní a všetky orgány majú možnosť oddýchnuť si a načerpať novú energiu. Zdravý a hlavne dostatok spánku skrášľuje a omladzuje. Ráno sa začína dobrou náladou, pokožka je dobre zásobená krvou, oči žiaria.
Chcete Mať úžasné Vlasy Po 40? Dodržujte Tieto Jednoduché Pravidlá
Možno ste si kedysi užívali lesklé a zdravé vlasy, ale za veľa ženy blížiace sa k 40 rokom , toto je signál pre koniec lesklých zámkov. Či už ide o náhle šedivenie vlasov alebo náhlu zmenu ich štruktúry, dni, kedy ste mali bez námahy dokonalý účes, sú minulosťou.
Nechudnete, Pretože Nedodržiavate Tieto Stravovacie Pravidlá
Špecialisti a odborníci na výživu vymysleli nespočetné množstvo diét, z ktorých každá má svoje výhody - chlebové, ryžové a dokonca aj vínne. Napriek obrovským rozdielom medzi diétami však existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré musíte vedieť, ak chcete schudnúť a nepoškodiť svoje zdravie.
Pravidlá Pre Farbenie Vlasov
Každá žena miluje zmeny, a pokiaľ ide o vlasy, sú často dosť zásadné. Predtým, ako sa rozhodnete pre zmenu farby vlasov, musíte poznať niekoľko základných pravidiel, aby ste udržali sviežosť a pevnosť vlasov. Brunetky - tmavé odtiene vlasov dodajú väčší lesk, pričom diskrétne zdôraznia prirodzenú krásu.