Pravidlá Správneho Chodu

Obsah:

Video: Pravidlá Správneho Chodu

Video: Pravidlá Správneho Chodu
Video: Kolobežkárom sprísnili pravidlá 2024, Marec
Pravidlá Správneho Chodu
Pravidlá Správneho Chodu
Anonim

Beh je asi najužitočnejší šport. Pôsobí priaznivo na vonkajší aj vnútorný stav človeka. Aby však tieto výhody boli optimálne, musíme poznať základné pravidlá fungovania. Vyžaduje si to inú techniku ako chôdzu.

Základné pravidlá behu

Najlepší čas na tento typ tréningu je skoro ráno. Potom je vzduch čerstvý a čistý. Najlepšie sú parky a špecializované uličky vyrobené na tento účel.

Pri behu sa musíte tešiť s hlavou hore. Nepozerajte sa na svoje nohy. Zbytočne tak namáhate krk a plecia. Rovnako zbytočne nezaťažujte čeľusť a krk - mali by byť uvoľnené.

Pri behu by malo byť celé vaše telo rovné. Ramená by nemali byť zbytočne robené. Ostré hojdania rukami sú tiež zbytočné - vaša rýchlosť sa tak nezvýši. Musia sa voľne pohybovať. Akékoľvek napätie v nich by viedlo k bolestiam ramien a chrbta. Mali by byť ohnuté v pravom uhle po lakte a ich švih by mal smerovať dopredu.

Beží
Beží

Pri behu by malo byť telo mierne ohnuté dopredu. Ak sa natiahnete dozadu, bude to zbytočne zaťažovať vaše boky. Nenechajte sa však zlákať ohýbaním iba od pása hore, pretože prchavý komfort bude mať nevyhnutne negatívny vplyv na stehenné svaly. Pri behu by stehná mali byť napnuté a mali by sa pohybovať dopredu, nie do strán.

Chyba začiatočníkov je nadmerné zdvíhanie kolien. Pri pristávaní by sa to malo robiť s mierne pokrčeným kolenom a potom smerovať odraz dopredu, nie nahor. Samotné pristátie by sa malo uskutočniť v strednej časti schodu. Neodporúča sa šliapať na päty alebo prsty na nohách.

Dýchanie je veľmi dôležitý moment pri behu. Či už dýchate nosom alebo ústami, malo by sa to robiť rovnomerne. Rýchle a plytké dychy vás unavia ešte viac.

Ak narazíte na ťažkosti s dýchaním, najlepšie je prestať s odpočinkom. Rytmická, stredne rýchla hudba, ktorú môžete počúvať na slúchadlách počas behu, pomáha udržiavať dychový rytmus.

Odporúča: