Dokonalá Postava Po 45 Rokoch: Misia Možná

Obsah:

Video: Dokonalá Postava Po 45 Rokoch: Misia Možná

Video: Dokonalá Postava Po 45 Rokoch: Misia Možná
Video: платье крючком Часть1 2024, Marec
Dokonalá Postava Po 45 Rokoch: Misia Možná
Dokonalá Postava Po 45 Rokoch: Misia Možná
Anonim

Každá žena si chce udržať svoju krásu a zdravie čo najdlhšie. S určitým vekom, a najmä menopauzou, sa to ukazuje ako dosť ťažké. Nie je to však nemožné.

S pribúdajúcim vekom, asi 45 rokov pre ženy, sa téma športu stáva tabu. Pravda je, že fyzická aktivita je najistejší spôsob, ako udržať svoju mladosť. Jazvy veku nám začínajú pripomínať, že nie sme veční. Správnym tréningom, stravou a životným štýlom si však po 45. výročí môžete zaistiť tie najlepšie chvíle vo vašom živote.

Pre večnú mladosť neexistuje všeliek, ale sú tu niektoré faktory, ktoré závisia od nás samých. Rozhodne záleží na tom, ako ste do toho veku žili, či ste športovali, ako ste sa stravovali a celkovo aký životný štýl ste viedli. Vytrvalosť v minulosti sa oplatí v starobe. Nástup hormonálnych zmien po 45. roku veku nevyhnutne ovplyvňuje tón našej pokožky, ako aj všetkých tkanív a buniek. To platí aj pre naše svaly. Ak ste necvičili, bude ťažké dosiahnuť ho po tomto veku. Ale nič vám nebráni vyskúšať.

Výživa

Zdravé stravovanie
Zdravé stravovanie

Po 45. výročí by sa ženy už nemali zameriavať na náhle chudnutie, ale mali by si postupne znižovať kalórie o 10% svojej dennej hodnoty, ktorá sa nazýva aj základná metabolická úroveň. Počas menopauzy reaguje ženská pokožka na zmeny hmotnosti oveľa pomalšie. Ak povolíte prudký pokles hmotnosti, pokožka sa stiahne oveľa pomalšie alebo sa nezatiahne vôbec. Dôvodom sú tzv kolagénové väzby, ktoré sa v priebehu rokov syntetizujú pomalšie.

Na zlepšenie stavu prírodného kolagénu v prvom rade - pite veľa vody, 2 - 3 litre denne. Nasleduje adekvátny príjem makroživín a ich pomer - to sú bielkoviny, tuky a sacharidy. Staršie ženy musia klásť väčší dôraz na potraviny bohaté na bielkoviny, aby sa mohlo vytvárať viac kolagénových vlákien.

Po 45 rokoch by ženy mali brať 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Redukujte potraviny s nízkym glykemickým indexom, pretože organizmus čoraz ťažšie zvláda náhle zmeny hladiny cukru v krvi. To znamená väčšinou kontrolu nad príjmom sladkostí.

Na vyrovnanie náhlej straty hormónov je potrebné mať v jedálničku dostatok nenasýtených tukov rastlinného pôvodu. To znamená viac rastlinných olejov, olivového oleja, vlašských orechov, orechov, avokáda a ďalších. Tuky si úspešne poradia so suchými vlasmi a pokožkou.

Školenie

Školenie
Školenie

Rovnako ako predtým, po 45 rokoch by sa každé cvičenie malo začať rozcvičkou. Dá sa to rozdeliť na všeobecné, vo forme kardia od 5 do 10 minút, a miestne, keď zohrievame každý kĺb zvlášť. Pulz sa tak zrýchli a pripraví srdce na ďalšiu záťaž. Chráni tiež pred zraneniami.

S pribúdajúcim vekom sú naše kĺby slabšie a kosti krehkejšie. Preto by ste v tomto veku mali venovať väčšiu pozornosť silovému tréningu v posilňovni ako svojim obľúbeným skupinovým kurzom. Nie je to v podstate to, aby ste chudli, ale aby ste budovali svalovú hmotu. Je vhodné venovať väčšiu pozornosť silovému tréningu a trénovať hlavne tzv. rýchle vlákna.

Cvičenia by mali byť zhruba dvakrát týždenne. To je pre telo najlepšie a plne to zodpovedá koncepcii lepšieho zotavenia rýchlych vlákien. Zamerajte sa na problémové oblasti a medzi sériami si doprajte potrebný odpočinok. Zoznámte sa s doplnkami výživy vhodnými pre vašu vekovú skupinu.

Odporúča: