Ako Schudnúť Bez športu A Hladovania?

Obsah:

Video: Ako Schudnúť Bez športu A Hladovania?

Video: Ako Schudnúť Bez športu A Hladovania?
Video: Ako schudnúť trvalo a efektívne - MUDr. Hana Kahleová 2024, Marec
Ako Schudnúť Bez športu A Hladovania?
Ako Schudnúť Bez športu A Hladovania?
Anonim

Chudnutie je cieľom mnohých mužov a žien po celom svete v rôznom veku. Problém nadváhy je aktuálny najmä v posledných rokoch, keď sa pohybujem čoraz menej a je ťažké vyhnúť sa sedavému životnému štýlu.

Cvičenie by nám určite pomohlo schudnúť, ale ak sa z nejakého dôvodu nemôžeme toľko hýbať, existujú aj iné spôsoby, ako kontrolovať váhu. Existuje ako schudnúť bez športu a hladovania.

Na dosiahnutie rovnováhy musia byť kalórie spotrebované v ponuke rovnaké ako spálené kalórie. Je to možné bez športu a hladovania? Môže sa to stať takto.

Jedzte potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina je bohatá na ovocie a zeleninu, a ak ich pridáme do našej stravy, pomáha regulovať chuť do jedla a vylučovanie hormónov, ako sú leptín a ghrelín. Strava bohatá na vlákninu vás nielen uspokojí, ale aj vylúči toxíny z tela. Vláknina sa viaže na lipidy a potom ich odstraňuje z nášho tela.

Stavte na malé taniere

Priemer taniera by mal zodpovedať dĺžke vašej dlane. Skutočnosť, že je tanier plný, vám dáva psychologický pocit, že jete dosť. Podobne si vyberte zeleninu v menších množstvách, ktorá je väčšinou bohatá na bielkoviny, aby ste mali dostatok energie po celý deň. To zníži množstvo tuku v dôsledku príjmu prebytočných kalórií v strave.

Ak jete chlieb, vezmite si z malých bochníkov, ktoré sú menšie a podľa toho dva krajce jedla nie sú, kto vie koľko v porovnaní s dvoma krajcami chleba s hmotnosťou 600 g.

Vzdajte sa alkoholu

Je vysoko kalorický a malo by sa mu vyhnúť, ak sa snažíte schudnúť. Ak sa toho však neviete vzdať, jedzte zdravé vyvážené jedlo a potom sa napite. Nekombinujte sýtené nápoje alebo energetické nápoje s alkoholom, pretože to zvyšuje chuť do jedla. Jedenie večere pred pitím pomáha predchádzať pitiu aj jedlu.

Konzumácia nealkoholického nápoja vám pomôže dosiahnuť cieľ chudnutia oveľa rýchlejšie. Fajčenie tiež sťažuje trávenie, čo je ďalší faktor, ktorý ovplyvňuje prírastok hmotnosti.

Pite vodu počas prvých hodín dňa

Chudnutie bez hladovania
Chudnutie bez hladovania

Hydratácia je pri chudnutí nevyhnutná, preto nezabudnite zvýšiť príjem tekutín, najmä ráno, keď sa telo potrebuje prebudiť a zmobilizovať. Voda je pri chudnutí asi najcennejšia. Najzákladnejšie funkcie tela vyžadujú vodu. Vaše telo potrebuje vodu na produkciu slín, tvorbu potu a odstraňovanie toxínov. Môžete tiež konzumovať bylinné čaje, lipový čaj, polievku a čerstvé džúsy / ovocné džúsy.

Nevynechajte raňajky

Nikdy sa nevyhýbajte raňajkám. Nie nadarmo sa raňajky považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. Po dlhšej hladovke (6 - 8 hodín spánku) nasýtite žalúdok. Vyhýbanie sa raňajkám pravdepodobne spôsobí hlad po celý deň konzumáciou väčšieho množstva mäsa, čo vedie skôr k priberaniu ako k chudnutiu. Raňajky tiež podporia váš metabolizmus a dodajú telu energiu.

Buďte aktívni po celý deň

Aj keď sa vám nechce ísť do posilňovne, nejaké cvičenie vám pomôže. Prechádzajte sa každých 45 minút. Počas hovoru sa prechádzajte po miestnosti. Vylezte po schodoch najmenej 2 - 3 krát denne a svoju 30-minútovú prechádzku si rozdeľte, dvakrát každých 10 - 15 minút počas dňa.

Doprajte si dostatok spánku

Chudnutie bez športu
Chudnutie bez športu

Spánok je spojený s prírastkom hmotnosti a priemerný čas spánku je nepriamo úmerný indexu telesnej hmotnosti. Inými slovami, čím menej spíte, tým väčšie sú vaše šance na priberanie. Aby ste vyvážili svoju váhu, musíte spať asi 8 hodín denne.

Jedzte pomaly a opatrne

Váš mozog potrebuje čas na spracovanie jedla a navodenie pocitu sýtosti. Pomalé stravovanie so správnym žuvaním pomáha znižovať množstvo jedla a udržuje váhu pod kontrolou.

Redukujte nezdravé jedlá

Dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť nezdravému jedlu, je nenechávať ho doma. Zastavte zvyk kupovať to. To vám dá ľahký podnet, aby ste sa tomuto jedlu vyhli, pretože jeho konzumácia tiež ovplyvňuje prírastok hmotnosti.

Nestresuj sa

Stres nás robí nervóznymi a hladnými. Môže podporovať konzumáciu nezdravých jedál. Vysoká hladina kortizolu počas stresu môže tiež prispieť k zvýšeniu hmotnosti. Eliminácia stresu je skvelý spôsob, ako chudnutie bez hladovania.

Odporúča: