2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:09
Chudnutie je cieľom mnohých mužov a žien po celom svete v rôznom veku. Problém nadváhy je aktuálny najmä v posledných rokoch, keď sa pohybujem čoraz menej a je ťažké vyhnúť sa sedavému životnému štýlu.
Cvičenie by nám určite pomohlo schudnúť, ale ak sa z nejakého dôvodu nemôžeme toľko hýbať, existujú aj iné spôsoby, ako kontrolovať váhu. Existuje ako schudnúť bez športu a hladovania.
Na dosiahnutie rovnováhy musia byť kalórie spotrebované v ponuke rovnaké ako spálené kalórie. Je to možné bez športu a hladovania? Môže sa to stať takto.
Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
Vláknina je bohatá na ovocie a zeleninu, a ak ich pridáme do našej stravy, pomáha regulovať chuť do jedla a vylučovanie hormónov, ako sú leptín a ghrelín. Strava bohatá na vlákninu vás nielen uspokojí, ale aj vylúči toxíny z tela. Vláknina sa viaže na lipidy a potom ich odstraňuje z nášho tela.
Stavte na malé taniere
Priemer taniera by mal zodpovedať dĺžke vašej dlane. Skutočnosť, že je tanier plný, vám dáva psychologický pocit, že jete dosť. Podobne si vyberte zeleninu v menších množstvách, ktorá je väčšinou bohatá na bielkoviny, aby ste mali dostatok energie po celý deň. To zníži množstvo tuku v dôsledku príjmu prebytočných kalórií v strave.
Ak jete chlieb, vezmite si z malých bochníkov, ktoré sú menšie a podľa toho dva krajce jedla nie sú, kto vie koľko v porovnaní s dvoma krajcami chleba s hmotnosťou 600 g.
Vzdajte sa alkoholu
Je vysoko kalorický a malo by sa mu vyhnúť, ak sa snažíte schudnúť. Ak sa toho však neviete vzdať, jedzte zdravé vyvážené jedlo a potom sa napite. Nekombinujte sýtené nápoje alebo energetické nápoje s alkoholom, pretože to zvyšuje chuť do jedla. Jedenie večere pred pitím pomáha predchádzať pitiu aj jedlu.
Konzumácia nealkoholického nápoja vám pomôže dosiahnuť cieľ chudnutia oveľa rýchlejšie. Fajčenie tiež sťažuje trávenie, čo je ďalší faktor, ktorý ovplyvňuje prírastok hmotnosti.
Pite vodu počas prvých hodín dňa
Hydratácia je pri chudnutí nevyhnutná, preto nezabudnite zvýšiť príjem tekutín, najmä ráno, keď sa telo potrebuje prebudiť a zmobilizovať. Voda je pri chudnutí asi najcennejšia. Najzákladnejšie funkcie tela vyžadujú vodu. Vaše telo potrebuje vodu na produkciu slín, tvorbu potu a odstraňovanie toxínov. Môžete tiež konzumovať bylinné čaje, lipový čaj, polievku a čerstvé džúsy / ovocné džúsy.
Nevynechajte raňajky
Nikdy sa nevyhýbajte raňajkám. Nie nadarmo sa raňajky považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. Po dlhšej hladovke (6 - 8 hodín spánku) nasýtite žalúdok. Vyhýbanie sa raňajkám pravdepodobne spôsobí hlad po celý deň konzumáciou väčšieho množstva mäsa, čo vedie skôr k priberaniu ako k chudnutiu. Raňajky tiež podporia váš metabolizmus a dodajú telu energiu.
Buďte aktívni po celý deň
Aj keď sa vám nechce ísť do posilňovne, nejaké cvičenie vám pomôže. Prechádzajte sa každých 45 minút. Počas hovoru sa prechádzajte po miestnosti. Vylezte po schodoch najmenej 2 - 3 krát denne a svoju 30-minútovú prechádzku si rozdeľte, dvakrát každých 10 - 15 minút počas dňa.
Doprajte si dostatok spánku
Spánok je spojený s prírastkom hmotnosti a priemerný čas spánku je nepriamo úmerný indexu telesnej hmotnosti. Inými slovami, čím menej spíte, tým väčšie sú vaše šance na priberanie. Aby ste vyvážili svoju váhu, musíte spať asi 8 hodín denne.
Jedzte pomaly a opatrne
Váš mozog potrebuje čas na spracovanie jedla a navodenie pocitu sýtosti. Pomalé stravovanie so správnym žuvaním pomáha znižovať množstvo jedla a udržuje váhu pod kontrolou.
Redukujte nezdravé jedlá
Dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť nezdravému jedlu, je nenechávať ho doma. Zastavte zvyk kupovať to. To vám dá ľahký podnet, aby ste sa tomuto jedlu vyhli, pretože jeho konzumácia tiež ovplyvňuje prírastok hmotnosti.
Nestresuj sa
Stres nás robí nervóznymi a hladnými. Môže podporovať konzumáciu nezdravých jedál. Vysoká hladina kortizolu počas stresu môže tiež prispieť k zvýšeniu hmotnosti. Eliminácia stresu je skvelý spôsob, ako chudnutie bez hladovania.
Odporúča:
Schudnite Bez Hladovania
Extrémy v strave odborníci na výživu nikdy neschválili. Byť obťažovaný a neustále hladný vám môže priniesť viac starostí ako pozitív. Namiesto neustáleho obmedzovania jedla sa môže človek pokúsiť dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré mu viac pomôžu v boji proti priberaniu.
Schudnite Ako Indiáni - Bez Hladovania
Riešenie nadmernej hmotnosti nie je ľahká záležitosť, ale neexistujú pre ňu zatvorené dvere. Na splnenie túžby každého človeka získať dokonalú postavu je potrebná náročná práca a znížený príjem kalórií. Príkladom správnej stravy je indická severná strava.
Ako Schudnúť Bez športu A Stravy?
Dodržiavanie určitej diéty a pohybu sa často ukazuje ako náročná úloha a niekedy to vzdáme v polovici alebo na samom začiatku. Podľa vedy však existuje niekoľko overených metód, ktoré vám môžu pomôcť jesť menej a zabrániť v budúcnosti priberaniu.
Päť Spôsobov, Ako Schudnúť Bez Tréningu
Ľahké chudnutie sa stalo niečím ako mánia - schudnúť bez veľkého úsilia. Ak môžete stratiť pár centimetrov od pása bez športu, bez obmedzenia stravovania - s inými množstvami, ako je napríklad dobré stravovanie, bolo by to skvelé. Na chudnutie neexistujú nijaké kúzelné vzorce, nech by sme chceli akokoľvek.
Prekvapivé Spôsoby, Ako Zostať Fit Aj Bez športu
Existuje spôsob, ako sa dostať do formy bez toho, aby ste museli športovať. Potrebujete len motiváciu a nešetriť energiou, píše anglický denník Guardian. Zdôraznite pohyb, aby ste podporili svoje telo bez väčšej námahy. Medzi spôsoby, ako dosiahnuť dokonalé telo, patrí zapojenie človeka do rôznych činností.