Základná Starostlivosť O Srdce

Obsah:

Video: Základná Starostlivosť O Srdce

Video: Základná Starostlivosť O Srdce
Video: Starostlivosť o psa V LETE 2024, Marec
Základná Starostlivosť O Srdce
Základná Starostlivosť O Srdce
Anonim

Podľa všetkých štatistík sú srdcové choroby v top 3 hlavných príčin smrti, najmä u mužov. Preto je mimoriadne dôležitá prevencia a zdravý životný štýl. Tu je niekoľko rád, ktoré vám poradia, čo zahrnúť základná starostlivosť o srdce:

1. Raňajky ráno sú dôležité

Výskum ukázal, že muži, ktorí raňajkujú ráno, sú oveľa menej vystavení riziku obezity a vzniku inzulínovej rezistencie. To sú dva najdôležitejšie faktory vzniku srdcových chorôb. Nenechajte si teda ujsť raňajky pre nič na svete!

2. Chôdza

Chôdza je dobrá pre srdce
Chôdza je dobrá pre srdce

4 000 - 5 000 krokov navyše denne prispieva k výraznému zníženiu krvného tlaku.

3. Pitie aspirínu

Ľudia, ktorí nikdy nemali infarkt, užívali aspirín pravidelne. Znižuje riziko srdcových chorôb o 28%. Ľudia s vysokým krvným tlakom sa odporúčajú užiť jeden aspirín večer.

4. Úloha kolektívnych aktivít

Sociálne kontakty znižujú stres, a preto aktívny spoločenský život chráni pred stresom a srdcovými chorobami. Sú neoddeliteľnou súčasťou starostlivosť o srdce.

5. Chodiť často do prírody

V mestskom prostredí je vzduch veľmi znečistený, čo je pre srdce jednou z prekážok pri zvládaní rôznych druhov fyzickej činnosti, dokonca aj rutiny.

6. Oddych počas pracovného týždňa

Dni voľna počas týždňa znižujú stres a znižujú riziko srdcového infarktu o 30%. Robte to častejšie, aby ste si to užili zdravé srdce.

7. Úloha jedla

Je veľa jedla dôležitú úlohu pre zdravie srdca, zásada, že sme to, čo jeme, je dobre známa. Túto myšlienku možno tiež parafrázovať takto: Naše zdravie je to, čo jeme. Najlepšie jedlá pre udržanie zdravia srdca sú:

Ryby - sú mimoriadne bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v prevencii kardiovaskulárnych chorôb. Sú kľúčom k zdravé srdce.

Zdroje mastných kyselín
Zdroje mastných kyselín

Červená repa - poskytuje bohatý kokteil užitočných zložiek antokyanov, luteínu a betaínu. Dusičnany sa starajú o rovnováhu krvného tlaku.

Citrusy - dodajú srdcu rýchly prísun vitamínov. Grapefruit znižuje krvný tlak.

Strukoviny - obsahujú bielkoviny, vlákninu, železo, draslík a ďalšie užitočné pre srdce látky, ktoré znižujú krvný tlak, znižujú hladinu cholesterolu, podporujú chudnutie.

Ovsené vločky - poskytujú beta glukán, ktorý znižuje hladinu cholesterolu.

Banány - banány dodávajú telu draslík, čo znižuje riziko mŕtvice o 21%. Jedzte ich častejšie pre zdravé srdce.

Zemiaky - sú bohaté na draslík, vlákninu a pod starať sa o zdravie srdca.

Červené víno - znižuje riziko srdcových chorôb, pretože obsahuje polyfenoly, ktoré posilňuje srdce.

8. Znížte stres

Existuje veľmi úzka súvislosť medzi každodenným stresom, úzkosťou a rozvojom srdcových chorôb. Niektorí ľudia sú náchylnejší na stres ako iní, čo znamená, že prevažujú negatívne emócie. Ak patríte do tejto skupiny, určite sa pokúste zmeniť svetonázor, aby bolo vaše srdce zdravé. Odporúča sa používať rôzne relaxačné techniky - meditáciu, jogu, prechádzky prírodou a všetky druhy aktivít, ktoré upokojujú myseľ.

Alkohol škodí srdcu
Alkohol škodí srdcu

9. Obmedzte cigarety a alkohol

Všetci vieme, aké škodlivé sú cigarety. Spôsobujú množstvo zdravotných problémov vrátane rakoviny pľúc, upchatia tepien či rakoviny žalúdka. Zložky tabaku sú toxické pre žily, srdce a tepny. Tabakový dym významne zvyšuje riziko trombózy, pretože zhoršuje krvný obeh. Aj nefajčiari musia byť opatrní pri trombóze, čo je veľa srdce je nebezpečné.

Alkohol je tiež veľa škodlivé pre srdce. Pravidelná konzumácia veľkého množstva alkoholu zhoršuje prácu pečene a obličiek, zvyšuje krvný tlak a poškodzuje srdcový sval. Pohár červeného vína z času na čas neškodí, práve naopak - dodáva telu dôležité antioxidanty. Systémové zneužívanie je však veľmi nebezpečné.

10. Kontrola hmotnosti

Nadváha a obezita sú závažnými rizikovými faktormi zdravie srdca. Je potrebné upraviť váhu a stratiť nadbytočné kilogramy, čo uľahčí fungovanie všetkých systémov v tele. Odporúča sa postupné chudnutie, ktoré nespôsobí stres v tele. Jedzte zdravo a vyhýbajte sa ťažkým diétam s hladom a nadmerným obmedzovaním.

11. Doprajte si spánok

Koľko spánku telo potrebuje, je pre každého človeka prísne individuálne. Predpokladá sa však, že zdravý spánok trvá 7 až 9 hodín. Odchýlky pod a nad túto dobu môžu spôsobiť problémy a poškodiť zdravie. Kvalitný spánok je nevyhnutný pomocník pre zdravé srdce. Znižuje riziko srdcového infarktu a tachykardie. Ak človek spí príliš málo, telo nedokáže produkovať potrebné množstvo serotonínu potrebné pre dobrú náladu a pohodlie. Nedostatok serotonínu zvyšuje pocit hladu, a preto keď máme nedostatok spánku, máme tendenciu preháňať škodlivé jedlá.

Odporúča: