2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:09
Ak ste to doteraz nerobili alebo uprednostňujete iné športy, možno nebudete presne vedieť, čo to je kardio tréning. Pravda je, že je to jeden z najlepších spôsobov, ako sa udržiavať v kondícii, pokiaľ to pravidelne cvičíme.
Tento typ cvičenia sa nazýva aj aeróbny a súvisí so zrýchlením srdcového rytmu. Napríklad na jogging, plávanie, rýchlu chôdzu alebo beh, trail, skákanie cez švihadlo, lezenie po schodoch, jazdu na bicykli, tanec atď.
Jedná sa o ľahšie cviky, ktoré sa menej zameriavajú na silu a vytrvalosť alebo na príliš naťahovacie pohyby, ako to vidno napríklad na joge. Používajú ich ľudia, ktorí potrebujú napnúť telo, zhodiť pár kíl alebo si udržať požadovanú váhu. Kardio cvičenia môžu zvýšiť váš tón, sebavedomie a celkové zdravie. Pomáhajú znižovať stres a zlepšujú koordináciu.
Kardio tréningy môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, v závislosti od cieľa, ktorý chcete dosiahnuť.
Aby ste dosiahli čo najlepšie a najefektívnejšie výsledky pre svoju postavu, odporúča sa trénovať ráno pred raňajkami. Potom sa spáli väčšina tukov a samozrejme je dôležité, aby ste nič nejedli. Ranné tréningy vás udržia v strehu, energické a tonizované po celý deň.
Je to bežná prax kardio cvičenia pred samotným silovým tréningom v posilňovni. To je samozrejme dôležité, ak trénujete tvrdo. Je dôležité venovať sa aeróbnemu cvičeniu ľahšie. To isté platí pre kardio po hlavnom tréningu. Nech je to opäť ľahké, pre maximálnu účinnosť.
Odporúča sa kardio tréningy musí sa robiť 3 až 5 krát týždenne. Jeho trvanie sa môže líšiť podľa cvičení, podľa toho, či ste začiatočník alebo pokročilý, či ste v posilňovni alebo nie, atď. Pohybuje sa od 15 do 60 minút.
Ak ste v tejto oblasti nováčikom, môžete začať s krátkymi 10–12 minútovými tréningami zameranými na zvýšenie počtu minút na 20–25. V prípade, že budete pokračovať v inom druhu cvičenia, nie je dobré to preháňať, aj keď sa tomu venujete už dlhšie. Najlepšie kardio cvičenie trvá asi 30 - 40 minút.
Odporúča:
Kombinované A Kardio Tréningy Topia Pásy
Dnes ráno ste sa opäť postavili pred zrkadlo a náladu vám zatemnili tieto nepríjemné praky, však? Pri troche vytrvalosti sa ich zbavíte, ak dôverujete tzv. kombinovaná gymnastika. Combo gymnastika je súbor rôznych cvikov podľa určitej metodiky.
O Výhodách Kardio Tréningu
Kardio tréningy sú ľahší typ cvičenia, ktoré ženy zvyčajne dodržiavajú. Sú mimoriadne užitočné na zmiernenie napätia, udržanie dobrej postavy, výdaj energie. Zapájajú kardiovaskulárny systém, čo spôsobuje rýchlejší srdcový rytmus a lepší krvný obeh.
Kardio Cvičenie Pre štíhle Nohy
Letné dni sa blížia a oblečenie, ktoré nosíme, sa začína krátiť, napínať a formuje naše tvary. A po zimných mesiacoch si málokto z nás dodržal ideálne opatrenia z minulého leta. Jednou z najväčších výhod každej ženy sú dokonalé nohy. Dosiahnutie ich dokonalého tvaru nie je ťažké.
Nápady Na Domáce Kardio Cvičenia
Nemusíte chodiť do posilňovne, kardio cvičenia si môžete urobiť doma. Pred tréningom musíte nejesť asi hodinu a pol. Kardio cvičenia sú zamerané na zlepšenie činnosti srdca, ale majú tiež posilňujúci účinok na celé telo a pomáhajú pri chudnutí.
Kardio Pilates Pre Tvarované Telo
Športov je už toľko možností - najlepšie by bolo ísť von do prírody, ale rozhodne väčšina z nás nemá dostatok času. Ďalším spôsobom, ako vytvarovať požadovanú postavu, je telocvičňa. Ak však chcete vyskúšať niečo iné, začnite trénovať kardio pilates - Skvelá voľba pre šport - nezaberie veľa času a výsledky sa dostavia rýchlo.