Čo Je To Kardio Tréning?

Video: Čo Je To Kardio Tréning?

Video: Čo Je To Kardio Tréning?
Video: Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА 2024, Marec
Čo Je To Kardio Tréning?
Čo Je To Kardio Tréning?
Anonim

Ak ste to doteraz nerobili alebo uprednostňujete iné športy, možno nebudete presne vedieť, čo to je kardio tréning. Pravda je, že je to jeden z najlepších spôsobov, ako sa udržiavať v kondícii, pokiaľ to pravidelne cvičíme.

Tento typ cvičenia sa nazýva aj aeróbny a súvisí so zrýchlením srdcového rytmu. Napríklad na jogging, plávanie, rýchlu chôdzu alebo beh, trail, skákanie cez švihadlo, lezenie po schodoch, jazdu na bicykli, tanec atď.

Jedná sa o ľahšie cviky, ktoré sa menej zameriavajú na silu a vytrvalosť alebo na príliš naťahovacie pohyby, ako to vidno napríklad na joge. Používajú ich ľudia, ktorí potrebujú napnúť telo, zhodiť pár kíl alebo si udržať požadovanú váhu. Kardio cvičenia môžu zvýšiť váš tón, sebavedomie a celkové zdravie. Pomáhajú znižovať stres a zlepšujú koordináciu.

Kardio tréningy môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, v závislosti od cieľa, ktorý chcete dosiahnuť.

Aby ste dosiahli čo najlepšie a najefektívnejšie výsledky pre svoju postavu, odporúča sa trénovať ráno pred raňajkami. Potom sa spáli väčšina tukov a samozrejme je dôležité, aby ste nič nejedli. Ranné tréningy vás udržia v strehu, energické a tonizované po celý deň.

Čo je to kardio tréning?
Čo je to kardio tréning?

Je to bežná prax kardio cvičenia pred samotným silovým tréningom v posilňovni. To je samozrejme dôležité, ak trénujete tvrdo. Je dôležité venovať sa aeróbnemu cvičeniu ľahšie. To isté platí pre kardio po hlavnom tréningu. Nech je to opäť ľahké, pre maximálnu účinnosť.

Odporúča sa kardio tréningy musí sa robiť 3 až 5 krát týždenne. Jeho trvanie sa môže líšiť podľa cvičení, podľa toho, či ste začiatočník alebo pokročilý, či ste v posilňovni alebo nie, atď. Pohybuje sa od 15 do 60 minút.

Ak ste v tejto oblasti nováčikom, môžete začať s krátkymi 10–12 minútovými tréningami zameranými na zvýšenie počtu minút na 20–25. V prípade, že budete pokračovať v inom druhu cvičenia, nie je dobré to preháňať, aj keď sa tomu venujete už dlhšie. Najlepšie kardio cvičenie trvá asi 30 - 40 minút.

Odporúča: